چرا نمیتونم درس بخونم؟ روش تغییر شرایط و لذت بردن از درس

چرا نمی‌تونم درس بخونم؟ سوال اینجاست!

چرا صبح‌ها نمی‌تونم درس بخونم؟ چرا درس خوندنم نمیاد؟ چرا درس خوندن سخته؟! 

میخوام درس بخونم اما نمیتونم چیکار کنم؟ چرا نمیتونم برای کنکور یا امتحانات درس بخونم؟ و...

اگه همش این چراها تو سرت سبز میشن، وقتشه که تا بهشون رسیدگی کنی!

میدونیم که اکثر وقتا خصوصا زمانی که خیلی وقته که از درس خوندن فاصله گرفتی دلت میخواد هر کااااااری رو انجام بدی به جز درس خوندن. حتی گاهی دلمون می‌خواد همون لحظه یه چراغ جادو جلومون ظاهر بشه و ما رو به آرزوهامون برسونه تا لازم نباشه اصلا درس بخونیم.

اما بهتره واقع بین باشیم در حال حاضر تنها چراغ جادویی که در دسترس ماست اینکه هر جوری شده احساسات بد و ناخوشایند رو در خودمون از بین ببریم و با انگیزه قوی دوباره شروع کنیم به درس خوندن. حالا چطوری؟ بیا تا بهت بگم!

احساس مسئولیت و اینکه ما می‌‌دونیم باید درس خوندن رو شروع کنیم ولی تواناییش رو نداریم، باعث میشه فشار روانی، استرس و اضطراب رو تجربه کنیم که خود این اضطراب به شکل مستقیم، یک دلیل برای شروع نکردن درس خوندن و بی‌حوصلگی هست.

❌ اینو بدون که هر چی بیشتر از جملاتی مثل چرا من نمیتونم درس بخونم یا حوصله درس خوندن ندارم استفاده کنی، بیشتر انرژی منفی جذب خودت می‌کنی.❌

✅ در این مقاله :

از دلایل ناتوانی در شروع درس خوندن و ادامه دادنش صحبت کنیم و بعدش هم کلی راه‌حل مختلف رو برای فرار از درس بهتون معرفی کنیم.

❓ اگه هر سوال یا درد و دلی داری :

  فقط کافیه در پایین همین صفحه در بخش << نظرات >> سوالاتت رو از مشاوران کنکور رتبه برتر مدیکال استوز بپرسی تا در کمتر از ۲۴ ساعت پاسخ سوالاتت رو از ما دریافت کنی.

گاهی وقتا پیش میاد که یه حس خستگی و بی‌حوصلگی میاد سراغت که همش با خودت میگی چرا من نمیتونم درس بخونم؟ این احساسی که تو وجودت شکل گرفته، می تونه به خاطر یه سری مسائلی باشه که تو اون شرایط باهاشون مواجه شدی. در قدم اول برای حل مشکل ناتوانی در درس خوندن باید ۲  موضوع رو مشخص کنی 

1.  این مسئله به چه دلیل ایجاد شده؟
2. و با چه روش‌هایی می‌تونی با این بی‌حوصلگی مقابله کنی.

گاهی کمال گرایی باعث میشه انقدر کارها رو به خودمون سخت کنیم و از کاه، کوه بسازیم که ناخود‌آگاه از انجام اون کار اجتناب می‌کنیم. 
شاید دلیل اینکه نمی‌تونی درس بخونی این باشه که درس خوندن رو خیلی برای خودت سخت کردی! یا منتظر اون لحظه‌ای که همه چیز دقیقا باب میلت باشه!
کمال گرایی باعث میشه که وارد چرخه اهمال کاری بشی و هی درس خوندن رو به بعدا موکول کنی.

 ✅ بنابراین به راحت‌ترین روش ممکن درس خوندن رو شروع کن و اصلا به خودت سخت نگیر! 😌
برای مثال همونجا که نشستی کتابت رو بردار و شروع کن به روخوانی تا کم کم اشتیاقت به درس بیشتر بشه.

بعضی از دلایل بی‌علاقگی و بی‌حوصلگی و حتی حس تنهایی دوران کنکور به این موارد برمی‌گرده :

ناامیدی یکی از دلایل نداشتن انگیزه برای درس خوندن به حساب میاد. این ناامیدی می‌تونه تو شرایط سخت واسه اون افرادی پیش بیاد که کمبود اعتماد به نفس دارند و فکر می‌کنند تلاششون فایده نداره. درس خوندن واسه این افراد دیگه بی‌اهمیت و کسل کننده شده و افسردگی دوران کنکور به سراغشون میاد.

یکی دیگه از علت هایی که داوطلب ها اصلا حس و حال درس خوندن ندارن و مدام از خودشون می پرسن که چرا نمیتونم برای کنکور درس بخونم، نداشتن انگیزه هست. احتمالا اونا واسه آینده برنامه ریزی نکردن و رویاهای تو سرشون، بررسی نشده و بی معنی هست.

یه مشکل بزرگ دیگه که معمولا عملکرد مدارس و خانواده ها هم می تونه تو اون موثر باشه، فدا کردن استعداد و علاقه شخصی داوطلب به خاطر تصور غلط در مورد رشته های تحصیلیه. مثلا با استعدادیابی اشتباه، ممکنه یه گرافیست موفق تبدیل به یه دانشجوی افسرده رشته ریاضی بشه که همیشه پشت کنکور میمونه. 

اضطراب یک هیجانات فریبکارانه ای هست که معمولا خودشو پشت حس های دیگه قایم می کنه. شاید نفرت و افکار منفی هنگام مطالعه از نشونه های اضطراب بالای فرد باشه که باید مورد درمان قرار بگیره.

افسردگی تو دوران کنکور خیلی شایعه و از مهم‌ترین دلایل اهمال کاری در درس خوندن هست.
اینکه از همه تفریحات گذشته و فعالیت‌های موردعلاقه‌ات بزنی و فقط روی درس خوندن تمرکز کنی، از سخت‌ترین کارهای دنیاست.
اما حتی تو این شرایط هم می‌تونی با انجام یه سری کارهای ساده حال دلت رو خوب کنی و روحت رو سرحال نگه داری. پس حتما به این مقاله یه سری بزن:

افسردگی دوران کنکور

درس خوندن هم مثل کارای دیگه به قلق خاصی نیاز داره تا نتیجه بخش باشه. گاهی وقتا با وجود علاقه ای که به درس خوندن داری، احساس بی میلی می کنی و مدام با خودت میگی که چرا میخوام درس بخونم ولی نمیتونم. 

البته ما توی این  مقاله بهترین روش های ایجاد انگیزه  برای درس خوندن رو کامل برات توضیح  دادیم که بدون شک خوندنش حسابی برات ایجاد انگیزه میکنه :

10 روش ایجاد انگیزه برای درس خواندن 

ولی خب اینجا هم یه روش کوتاه برای ایجاد انگیزه و درس خوندن رو میخوایم بهت بگیم که  حالا که انگیزه نداری و نمیتونی درس بخونی کافیه  که این نکته ها رو رعایت کنی :

گاهی هجوم افکار مختلف مانع میشه که درس رو عمقی بخونی. تو این جور وقتا واسه متمرکز شدن روی درس، یک راهکار خوب اینه که فکرای ذهنت رو روی کاغذ بنویسی و دلیل بوجود آمدنش رو یاداشت کنی. این جوری ذهنت از این افکار خالی می شه.

ساعات مطالعه تو هر چقدرم که زیاد باشه، اگه بر اساس یه برنامه ریزی درست نباشه، نتیجه دلخواهت به دست نمیاد. لازمه که حتما یه برنامه درسی واسه کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشی.

نباید با استراحت کردن احساس عذاب وجدان کنی و لازمه هر چند دقیقه یه استراحت کوتاه بین درس ها داشته باشی. کارشناسان توصیه می کنن که بعد از 45 دقیقه درس خوندن، بهتره که ۱۰ دقیقه استراحت کنین. مثلا چند ساعت با دوستان و یا خانواده به تفریح بگذرون تا واسه ادامه مسیر موفقیت انرژی کافی و انگیزه درس خواندن داشته باشی.

نمیتونم، نمیشه، نمیرسم نداریم! به جای این جملات سعی کن رو نیمه پر لیوان تمرکز کنی. برای مثال:
❌ هیچوقت نمیتونم این مبحث رو یاد بگیرم :( ❌

✅ اگه این مبحث رو یاد بگیرم، درصدم رشد زیادی پیدا میکنه! ✅

سعی کن افکار و افراد منفی رو از خودت دور کنی. افراد منفی همون کسانی هستن که مدام بهت میگن که نمی تونی. این افراد فقط وقت و انرژی باارزشت رو مصرف می‌کنند.
در عوض با انرژی زیاد در رسیدن به آینده دلخواهت قدم های محکمی بردار. 

باید محلی رو که اونجا درس می خونی جذاب کنی. منظور تزیین نیست که حواست رو پرت کنه. سعی کن اتاق همیشه مرتب باشه و از گلدون های کوچیک واسه زیبا کردن اتاق استفاده کنی. اتاق باید نور و اکسیژن کافی داشته باشه و به دیوار اتاقت برچسب های انگیزشی متنوع بچسبونی.

یا می‌تونی هرازچند گاهی مکان مطالعه‌ات رو عوض کنی و بری کتابخونه، یا با دوستات درس بخونی

اگه هدف و نیاز خودمون رو از درس خوندن مشخص کنیم، بهتر می تونیم قانع بشیم که چرا باید این کار رو انجام بدیم. این که همش زانوی غم بغل بگیری که نمیتونم درس بخونم، مشکلی رو رفع نمی‌کنه. انتخاب هدف برای کنکور، یه انگیزه درونی قوی برای ادامه مسیر و رو به رو شدن با سختی ‌ها درون ما ایجاد می‌کنه.

تو یک تقسیم بندی کلی باید بگیم که انتخاب هدف برای کنکور به سه دسته تقسیم میشه.

یه مدل از هدف گذاری ها بلند مدته، مثل اون داوطلبی که می ‌خواد مهندسی برق تو دانشگاه علم و صنعت قبول بشه.
این هدف گذاری بلند مدت باید با علایق، توانایی و استعداد داوطلب تناسب داشته باشه. تو این هدف گذاری داوطلب فکر می‌کنه که درس یا بازار کار در آینده چقدر به کارش میاد. هدف این داوطلب رسیدن به مزایای درس خوندن مثل رتبه و جایگاه اجتماعی، درآمد بیشتر، ... در آینده هست.

برای مثال وقتی کسی برای امتحانات دی ماه برنامه‌ریزی می‌کنه تا معدل نوبت اول بالای ۱۹ داشته باشه.

مثلا تراز یه داوطلب تو آزمون‌ های آزمایشی،‌ حدود 5000 هزار هست و اون قصد داره تو آزمون بعدی ۲ هفته دیگه، 500 عدد افزایش تراز داشته باشه.
یک نمونه هدف گذاری کوتاه مدت دیگه هم اینه که ساعت مطالعه روزانه یه داوطلب 4 ساعت هست اما قصد داره طی یک هفته ساعت مطالعه‌اش رو به ۶ ساعت در روز برسونه.

پیروزی‌های کوچیک معجزه می‌کنند!
تنها چیزی که تورو توی مسیر طولانی و پرفراز و نشیب کنکور پرانرژی و پرانگیزه نگه میداره و دائم به سمت جلو هلت میده، همین موفقیت‌های کوچیک‌اند.

• مثلا اینکه بلاخره امروز تونستی صبح زودتر از خواب بیدار بشی،
• یا نمره امتحان مدرسه‌ات از دفعه پیش بالاتر رفته،
• یا یک پیشرفت تراز ۵۰۰تایی رو تجربه کردی!

همه این‌ها باعث میشه بیشتر و بیشتر خودت رو باور کنی و به درس خوندن علاقه‌مند بشی!

گاهی وقتا با اینکه هدفت رو مشخص کردی ولی بازم درس خوندن واست سخته و مدام تکرار می‌کنی، نمیتونم درس بخونم چیکار کنم.

درس خوندن در حالی که یکی از دشوارترین کارهاست، ولی از آسون ترین امور روزانه هم به حساب میاد. اینکه از درس لذت ببری یا اینکه واست طاقت فرسا و سخت باشه، همه به چگونگی مطالعه تو بستگی داره.

اون افرادی که نفرات برتر کنکور میشن، مثل همه ما ها انسان هستن و اونا هم گاهی مثل تو احساس خستگی و ناامیدی می کنن. ولی بعد به جای اینکه جا بزنن، بلند میشن و دوباره تلاش می کن. واسه همین به موفقیت می رسن. اگه هدفت رو مشخص کردی ولی بازم این دغدغه رو داری که چرا نمیتونم درس بخونم، احتمالا انگیزه درس خوندنت از بین رفته. باید به خودت دوباره انگیزه بدی و بلند شی‌.

به دلیل طولانی بودن پروسه کنکور، خیلی از داوطلبان به صورت نوسانی درس می خونن و دائم درگیر این هستن که چرا نمیتونم پیوسته درس بخونم. البته عدم مطالعه پیوسته و بی نظمی در اون، به دلیل عوامل زیر می تونه بیشتر بشه:

1. نداشتن یک برنامه ریزی استاندارد و اصولی به شکل کوتاه مدت و میان مدت واسه کنکور

2. داشتن یک برنامه ریزی کمال گرایانه که معمولا بدون‌ انعطاف و سخت‌ گیرانه هست.

3. این تفکر داوطلب که باید همیشه عالی و بدون نقص مطالعه کنه.

4. منتظر شدن برای فراهم بودن همه شرایط مطلوب برای مطالعه از همون روز اول

5. وجود این فکر مسموم بین داوطلبان که اول باید تمام روش‌ های مطالعه و منابع عالی رو را در اختیار داشته باشن و بعد از اون بی ‌نقص مطالعه کنن.

6. ADHD و مدام از شاخه‌ای به شاخه دیگه پریدن و مشاور و دبیر عوض کردن!

بنابراین برای پیدا کردن جواب این سوال که چگونه پیوسته برای کنکور درس بخوانیم؟ باید بگیم که بهتره از موارد بالا اجتناب کنی تا نظم و ثبات توی برنامه‌ات شکل بگیره.

بی حوصلگی و کسالت تو درس خوندن، حس یه بار سنگینی بهت میده که باید زمینش بزاری. حتما تو این لحظه ها به فکر این هستی که چرا من نمیتونم درس بخونم. برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن، چند تا راهکار عالی برات سراغ دارم:

1. جهت درمان بی حوصلگی و کسالت، حتما بهترین زمان مطالعه رو برای خودت پیدا کن.
2. بهتره که کارهای خودت رو به یه زمان دیگه موکول نکنی و هر کار رو تو وقت مناسب خودش انجام بده.
3. بهتره وسط درس خوندن به جای اینکه فقط بگی چرا باید درس بخونم، کمی استراحت کنی، افکار منفی رو پس بزنی و به افکار مثبت اجازه نمود بدی.

تکنیک پومودورو درس خوندن رو راحت میکنه!
چون تایم مطالعه کوتاهه و میدونی بعدش قراره استراحت کنی، توی اون ۲۵ دقیقه تمرکز زیادی برای درس خوندن داری. همچنین استراحت های متوالی باعث میشه زیاد خسته نشی و به ادامه برنامه‌ات هم عمل کنی.

 

studywithme.io

 

نداشتن تمرکز حواس در زمان درس خوندن و مطالعه، می ‌تونه وقت ما رو کلی هدر بده. پس باید حتما بعضی از راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن رو یاد بگیرین:

• تجربه ثابت کرده که اگه قبل از درس خوندن برنامه‌ ریزی کنین، چند گام بیشتر به طرف تمرکز برداشتین.
• واسه تمرکز تو مطالعه، باید اول ذهنتون رو از شلوغی در بیارین.
• طرح سؤال موقع مطالعه درس ‌ها، یکی دیگه از راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن محسوب می شه که با این کار ذهن شما بیشتر درگیر موضوع شده و مطالعه شما عمیق تره.
• به جای اینکه دلهره این رو داشته باشین که چرا نمیتونم تمرکز کنم، می تونین با آموزش هایی خاص، تندخوانی رو یاد بگیرین و وسواس و کند‌خوانی رو کنار بگذارید.

در ضمن مطالعه این مقاله بهت کمک میکنه تا موقع درس خوندن با شدت تمرکز بالایی داشته باشی :

روش افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

یک سری سایت‌ها هم مثل www.studytogether.com وجود دارند که میتونی به صورت آنلاین با یک نفر یا چند نفر مطالعه کنی.

در ضمن میتونی ویدئوهای study with me رو می‌تونی تو یوتیوب یا آپارات پیدا کنی. بعضیاشون صدای بک گراند بارون، موسیقی بی‌کلام و ... دارند که میتونی هرکدوم رو دوست داری انتخاب کنی. 
ویدئو رو پلی می‌کنی و سعی میکنی همراه با اون فرد درس بخونی. وسط‌هاش هم تایم استراحت داری.

احتمالا تا حالا این موضوع واستون پیش اومده که با خودتون فکر کنین که چرا صبح ها نمی تونم درس بخونم و این مشکل واستون به یه معضل بزرگ تبدیل بشه؟ کلا شب درس بخونیم یا روز ؟

بدن هر کدوم از ما یه ساعت داره که عملکرد طبیعی بدن رو با توجه به محیط تنظیم می‌‌کنه. این ساعت بایولوژیک عموما توسط هورمون‌ها تنظیم میشه :

• هورمون ملاتونین که تو تاریکی هوا در بدن ترشح می شه، نقش مهمی تو خوابیدن داره. اگه بیدار‌ بمونین و تو معرض نور مصنوعی باشین، عملکرد اون به هم‌ می‌ خوره.
• یه هورمون دیگه هم تو بدن وجود داره که اسمش کورتیزول و نیمه شب شروع به کار می‌ کنه و غلظت اون صبح ها به حداکثر خودش در خون می‌ رسه. هورمون کورتیزول همونیه که شمارو سر صبح هوشیار و آلرت میکنه.

اگه نیمه شب بیدار باشین و مانع سیکل درست این هورمون‌ها بشید...

• بعد از بیدار شدن احساس خستگی، ضعف، بی ‌حالی و افت فشارخون رو تجربه می‌کنین و سرحال نیستید.
• کیفیت خوابتون کاهش پیدا می‌کنه.

برای همین هست که درس‌ خوندن صبح زود، کیفیت مطالعه رو زیاد می‌کنه. اون افرادی هم که شب‌ها در حال درس خوندن هستند، این سوال براشون پیش میاد که چرا شب ها نمیتونم درس بخونم؟ چیزی که اینجا کاملا مشخصه عدم بازدهی مناسب تو درس خوندن شب هست. پس اگه صبح زود واسه درس خوندن بیدار شین، هم فرصت بیشتر و هم تمرکز زیادتری روی درستون دارین.

✅ علاوه بر اون، درس ‌خوندن صبح زود باعث تقویت اراده هم میشه. چون دل کندن از رختخواب گرم، واقعا نیاز به ارده قوی داره. با وجود همه این مزایا به این نتیجه می رسیم که بهترین زمان درس خواندن طرف صبح هست.

 

گاهی اوقات یهویی به خودت میای و میبینی که چقدر از برنامه و زمان تعیین شده عقب موندی و جبران درس های عقب مانده دیگه خیلی سخت شده. تو این وقت‌ها فقط یک مشاوره خوب می تونه از این شرایط خارجت کنه.
حتما می دونی که دیگه این روزا مشاوره حضوری به دلیل معایبی مثل اتلاف وقت و بازدهی کمتر، خیلی کم رنگ شده و بیشتر داوطلب ها از مشاوره آنلاین استفاده می کنند. برای پیدا کردن یه مشاوره آنلاین خوب باید تحقیقات لازم رو انجام بدی که بتونی بهترین تیم مشاور رو واسه خودت انتخاب کنی.
تیم مشاوره مدیکال استوز با ارائه خدماتی خیلی خفن می تونه تو زمینه جبران عقب ماندگی از برنامه آزمون بهت کلی کمک کنه.

این دوتا مقاله هم بهت کمک میکنه که اگه از برنامه درسی یا آزمون های آزمایشی عقب موندی باید چیکار کنی :

بهترین روش جبران درس های عقب مانده در کنکور

 جبران عقب ماندگی از برنامه آزمون آزمایشی کنکور

حرف زدن با یه مشاور خوب مخصوصا وقتی که اوضاع ذهنیتون خوب نیس و فکر می کنین که چرا هر کاری میکنم نمیتونم درس بخونم، می تونه خیلی تاثیر گذار باشه. شما می تونین اپلیکیشن مدیکال استوز رو هم بر روی گوشی‌ نصب کنین. این اپلیکیشن به داوطلبان کمک می‌کنه تا تو رقابت ساعت مطالعه و نیز چالش مطالعاتی شرکت کنن. همچنین تو این اپلیکیشن، مشاوره هایی به شکل ساعتی و ماهانه واسه داوطلبان انجام میشه که به درس خوندن عادت کنن.

اینم لینک صفحه اپلیکیشن برای آشنایی بیشتر :

اپلیکیشن مدیکال استوز

مثل پروژه ه و خدمات توی کانال تلگرام و اینستاگرام اما  طرح های مشاوره vip با قیمت خیلی مقرون به صرفه ارائه میشه.

که میتونی طرح های مشاوره ای رو اینجا ببینی :

مشاوره کنکور مدیکال 

از نمونه این طرح های مشاوره ای باید به موارد زیر اشاره کرد: 

طرح منتورینگ که شامل ارتباط روزانه با مشاور تماس تلفنی و آزمون چالشی هست. تو این طرح، برنامه شخصی از طریق مشاور بهت داده نمیشه و مشاور، برنامه خودت رو اصلاح می کنه.
طرح آزمون های چالشی از نمونه های دیگه هست که تو این طرح طبق برنامه، آزمونای درسی برات به شکل چالش داخل سایت فعال میشن و واسه مشخص شدن سطح تو، چند تا سوال از هر موضوع بهت داده میشه.
طرح ارتباط روزانه با مشاور به این صورته که مشاور به طور روزانه ازت گزارش کار میگیره و اینجوری تعداد تست، ساعت مطالعه و برنامه ریزیتو هرروز تحلیل و اصلاح می کنه. تو این طرح مشاور، هفته ای یک بار تماس میگیره و نتیجه کل درس خوندن تو رو در طول هفته بررسی می کنه.

اگه شما حال و حوصله و انگیزه ای واسه درس خوندن ندارین و مدام زمزمه می کنین که چرا نمیتونم درس بخونم، نیازی نیست که خیلی استرس به خودتون راه بدین. کافیه که بدونین چطور باید با این حس بجنگین. همین طور که عنوان شد راه هایی مثل برنامه ریزی مناسب، هدف، ساعت مطالعه و ... می تونه باعث بشه که انگیزه از دست رفته شما برگرده و با قدرت به هدفتون برسین.