چرا نمیتونم درس بخونم؟ روش تغییر شرایط و لذت بردن از درس

چرا نمی‌تونم درس بخونم؟ سوال اینجاست!

چرا صبح‌ها نمی‌تونم درس بخونم؟ چرا درس خوندنم نمیاد؟ چرا درس خوندن سخته؟! 

میخوام درس بخونم اما نمیتونم چیکار کنم؟ چرا نمیتونم برای کنکور یا امتحانات درس بخونم؟ و...

اگه همش این چراها تو سرت سبز میشن، وقتشه که تا بهشون رسیدگی کنی!

میدونیم که اکثر وقتا خصوصا زمانی که خیلی وقته که از درس خوندن فاصله گرفتی دلت میخواد هر کااااااری رو انجام بدی به جز درس خوندن.🥺

حتی گاهی دلمون می‌خواد همون لحظه یه چراغ جادو جلومون ظاهر بشه و ما رو به آرزوهامون برسونه تا لازم نباشه اصلا درس بخونیم.

اما بهتره واقع بین باشیم در حال حاضر تنها چراغ جادویی که در دسترس ماست اینکه هر جوری شده احساسات بد و ناخوشایند رو در خودمون از بین ببریم و با انگیزه قوی دوباره شروع کنیم به درس خوندن.

حالا چطوری؟ بیا تا بهت بگم!

می‌خوام درس بخونم اما نمی‌تونم! دلیلش چیه؟

گاهی وقتا پیش میاد که یه حس خستگی و بی‌حوصلگی میاد سراغت که همش با خودت میگی چرا من نمیتونم درس بخونم؟ این احساسی که تو وجودت شکل گرفته، می تونه به خاطر یه سری مسائلی باشه که تو اون شرایط باهاشون مواجه شدی.

بعضی از دلایل بی‌علاقگی و بی‌حوصلگی و حتی حس تنهایی دوران کنکور به این موارد برمی‌گرده :

ناامیدی

ناامیدی یکی از دلایل نداشتن انگیزه برای درس خوندن به حساب میاد. این ناامیدی می‌تونه تو شرایط سخت واسه اون افرادی پیش بیاد که کمبود اعتماد به نفس دارند و فکر می‌کنند تلاششون فایده نداره. درس خوندن واسه این افراد دیگه بی‌اهمیت و کسل کننده شده و افسردگی دوران کنکور به سراغشون میاد.

بی هدفی

یکی دیگه از علت هایی که داوطلب ها اصلا حس و حال درس خوندن ندارن و مدام از خودشون می پرسن که چرا نمیتونم برای کنکور درس بخونم، نداشتن انگیزه هست. احتمالا اونا واسه آینده برنامه ریزی نکردن و رویاهای تو سرشون، بررسی نشده و بی معنی هست.

افسردگی و اضطراب

اضطراب یک هیجانات فریبکارانه ای هست که معمولا خودشو پشت حس های دیگه قایم می کنه. شاید نفرت و افکار منفی هنگام مطالعه از نشونه های اضطراب بالای فرد باشه که باید مورد درمان قرار بگیره.

افسردگی تو دوران کنکور خیلی شایعه و از مهم‌ترین دلایل اهمال کاری در درس خوندن هست.
اینکه از همه تفریحات گذشته و فعالیت‌های موردعلاقه‌ات بزنی و فقط روی درس خوندن تمرکز کنی، از سخت‌ترین کارهای دنیاست.
اما حتی تو این شرایط هم می‌تونی با انجام یه سری کارهای ساده حال دلت رو خوب کنی و روحت رو سرحال نگه داری. پس حتما به این مقاله یه سری بزن:

افسردگی دوران کنکور

استعدادیابی نادرست

یه مشکل بزرگ دیگه که معمولا عملکرد مدارس و خانواده ها هم می تونه تو اون موثر باشه، فدا کردن استعداد و علاقه شخصی داوطلب به خاطر تصور غلط در مورد رشته های تحصیلیه. مثلا با استعدادیابی اشتباه، ممکنه یه گرافیست موفق تبدیل به یه دانشجوی افسرده رشته ریاضی بشه که همیشه پشت کنکور میمونه. 

انگیزه ندارم،‌ نمیتونم درس بخونم چیکار کنم؟

درس خوندن هم مثل کارای دیگه به قلق خاصی نیاز داره تا نتیجه بخش باشه. گاهی وقتا با وجود علاقه ای که به درس خوندن داری، احساس بی میلی می کنی و مدام با خودت میگی که چرا میخوام درس بخونم ولی نمیتونم. تو این مواقع حتما این نکته ها رو رعایت کن که خیلی به کارت میاد:

دغدغه خودت رو بنویس

گاهی هجوم افکار مختلف مانع میشه که درس رو عمقی بخونی. تو این جور وقتا واسه متمرکز شدن روی درس، یک راهکار خوب اینه که فکرای ذهنت رو روی کاغذ بنویسی و دلیل بوجود آمدنش رو یاداشت کنی. این جوری ذهنت از این افکار خالی می شه.

داشتن برنامه ریزی

ساعات مطالعه تو هر چقدرم که زیاد باشه، اگه بر اساس یه برنامه ریزی درست نباشه، نتیجه دلخواهت به دست نمیاد. لازمه که حتما یه برنامه درسی واسه کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشی.

تایم استراحت مشخص

نباید با استراحت کردن احساس عذاب وجدان کنی و لازمه هر چند دقیقه یه استراحت کوتاه بین درس ها داشته باشی. کارشناسان توصیه می کنن که بعد از 45 دقیقه درس خوندن، بهتره که ۱۰ دقیقه استراحت کنین. مثلا چند ساعت با دوستان و یا خانواده به تفریح بگذرون تا واسه ادامه مسیر موفقیت انرژی کافی و انگیزه درس خواندن داشته باشی.

روش انجام تکنیک پومودورو :

حتی می‌تونی ازین سایت به عنوان تایمر پومودورو استفاده کنی :

studywithme.io

جملات منفی رو حذف کن!

نمیتونم، نمیشه، نمیرسم نداریم!

به جای این جملات سعی کن رو نیمه پر لیوان تمرکز کنی. برای مثال:
هیچوقت نمیتونم این مبحث رو یاد بگیرم :(
اگه این مبحث رو یاد بگیرم، درصدم رشد زیادی پیدا میکنه!

مثبت نگر باش

سعی کن افکار و افراد منفی رو از خودت دور کنی. افراد منفی همون کسانی هستن که مدام بهت میگن که نمی تونی. این افراد فقط وقت و انرژی باارزشت رو مصرف می‌کنند.
در عوض با انرژی زیاد در رسیدن به آینده دلخواهت قدم های محکمی بردار. 

ایجاد محیط متنوع و جذاب

باید محلی رو که اونجا درس می خونی جذاب کنی. منظور تزیین نیست که حواست رو پرت کنه. سعی کن اتاق همیشه مرتب باشه و از گلدون های کوچیک واسه زیبا کردن اتاق استفاده کنی. اتاق باید نور و اکسیژن کافی داشته باشه و به دیوار اتاقت برچسب های انگیزشی متنوع بچسبونی.

یا می‌تونی هرازچند گاهی مکان مطالعه‌ات رو عوض کنی و بری کتابخونه، یا با دوستات درس بخونی.

چرا اصلا باید درس کنکور یا مدرسه بخونم؟

اگه هدف و نیاز خودمون رو از درس خوندن مشخص کنیم، بهتر می تونیم قانع بشیم که چرا باید این کار رو انجام بدیم. این که همش زانوی غم بغل بگیری که نمیتونم درس بخونم، مشکلی رو رفع نمی‌کنه. انتخاب هدف برای کنکور، یه انگیزه درونی قوی برای ادامه مسیر و رو به رو شدن با سختی ‌ها درون ما ایجاد می‌کنه.

تو یک تقسیم بندی کلی باید بگیم که انتخاب هدف برای کنکور به سه دسته تقسیم میشه.

هدف گذاری بلند مدت

یه مدل از هدف گذاری ها بلند مدته، مثل اون داوطلبی که می ‌خواد مهندسی برق تو دانشگاه علم و صنعت قبول بشه.
این هدف گذاری بلند مدت باید با علایق، توانایی و استعداد داوطلب تناسب داشته باشه. تو این هدف گذاری داوطلب فکر می‌کنه که درس یا بازار کار در آینده چقدر به کارش میاد. هدف این داوطلب رسیدن به مزایای درس خوندن مثل رتبه و جایگاه اجتماعی، درآمد بیشتر، ... در آینده هست.

هدف گذاری میان مدت

برای مثال وقتی کسی برای امتحانات دی ماه برنامه‌ریزی می‌کنه تا معدل نوبت اول بالای ۱۹ داشته باشه.

هدف گذاری کوتاه مدت

مثلا تراز یه داوطلب تو آزمون‌ های آزمایشی،‌ حدود 5000 هزار هست و اون قصد داره تو آزمون بعدی ۲ هفته دیگه، 500 عدد افزایش تراز داشته باشه.
یک نمونه هدف گذاری کوتاه مدت دیگه هم اینه که ساعت مطالعه روزانه یه داوطلب 4 ساعت هست اما قصد داره طی یک هفته ساعت مطالعه‌اش رو به ۶ ساعت در روز برسونه.

چرا با وجود مشخص بودن هدف بازم نمیتونم درس بخونم؟

گاهی وقتا با اینکه هدفت رو مشخص کردی ولی بازم درس خوندن واست سخته و مدام تکرار می‌کنی، نمیتونم درس بخونم چیکار کنم.

درس خوندن در حالی که یکی از دشوارترین کارهاست، ولی از آسون ترین امور روزانه هم به حساب میاد. اینکه از درس لذت ببری یا اینکه واست طاقت فرسا و سخت باشه، همه به چگونگی مطالعه تو بستگی داره.

اون افرادی که نفرات برتر کنکور میشن، مثل همه ما ها انسان هستن و اونا هم گاهی مثل تو احساس خستگی و ناامیدی می کنن. ولی بعد به جای اینکه جا بزنن، بلند میشن و دوباره تلاش می کن. واسه همین به موفقیت می رسن. اگه هدفت رو مشخص کردی ولی بازم این دغدغه رو داری که چرا نمیتونم درس بخونم، احتمالا انگیزه درس خوندنت از بین رفته. باید به خودت دوباره انگیزه بدی و بلند شی‌.

دلیل عدم مطالعه پیوسته و نظم در درس خواندن شما

به دلیل طولانی بودن پروسه کنکور، خیلی از داوطلبان به صورت نوسانی درس می خونن و دائم درگیر این هستن که چرا نمیتونم پیوسته درس بخونم. البته عدم مطالعه پیوسته و بی نظمی در اون، به دلیل عوامل زیر می تونه بیشتر بشه:

• نداشتن یک برنامه ریزی استاندارد و اصولی به شکل کوتاه مدت و میان مدت واسه کنکور
• داشتن یک برنامه ریزی کمال گرایانه که معمولا بدون‌ انعطاف و سخت‌ گیرانه هست.
• این تفکر داوطلب که باید همیشه عالی و بدون نقص مطالعه کنه.
• منتظر شدن برای فراهم بودن همه شرایط مطلوب برای مطالعه از همون روز اول
• وجود این فکر مسموم بین داوطلبان که اول باید تمام روش‌ های مطالعه و منابع عالی رو را در اختیار داشته باشن و بعد از اون بی ‌نقص مطالعه کنن.
• ADHD و مدام از شاخه‌ای به شاخه دیگه پریدن و مشاور و دبیر عوض کردن!

بنابراین برای پیدا کردن جواب این سوال که چگونه پیوسته برای کنکور درس بخوانیم؟ باید بگیم که بهتره از موارد بالا اجتناب کنی تا نظم و ثبات توی برنامه‌ات شکل بگیره.

بهترین روش درس خوندن برای شروع یا مواقع بی‌حوصلگی

بی حوصلگی و کسالت تو درس خوندن، حس یه بار سنگینی بهت میده که باید زمینش بزاری. حتما تو این لحظه ها به فکر این هستی که چرا من نمیتونم درس بخونم. برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن، چند تا راهکار عالی برات سراغ دارم:

• جهت درمان بی حوصلگی و کسالت، حتما بهترین زمان مطالعه رو برای خودت پیدا کن.
• بهتره که کارهای خودت رو به یه زمان دیگه موکول نکنی و هر کار رو تو وقت مناسب خودش انجام بده.
• بهتره وسط درس خوندن به جای اینکه فقط بگی چرا باید درس بخونم، کمی استراحت کنی، افکار منفی رو پس بزنی و به افکار مثبت اجازه نمود بدی.

با من درس بخون video+

اگه به آموزش مناسب با اساتید مجرب به همراه منابع درسی عالی دسترسی نداری، حتما از سایت و ویدئوهای با من درس بخون استفاده کن، چون واست یه گزینه خیلی کاربردی و سودمنده. این ویدئوهای آموزشی حکم یه کاتالیزور رو داره که می تونه تو رو با سرعت بیشتری به هدفت برسونه. 

• ویدئوهای study with me رو می‌تونی تو یوتیوب یا آپارات پیدا کنی. بعضیاشون صدای بک گراند بارون، موسیقی بی‌کلام و ... دارند که میتونی هرکدوم رو دوست داری انتخاب کنی. 
  ویدئو رو پلی می‌کنی و سعی میکنی همراه با اون فرد درس بخونی. وسط‌هاش هم تایم استراحت داری.
  
• یک سری سایت‌ها هم وجود دارند که میتونی به صورت آنلاین با یک نفر یا چند نفر مطالعه کنی :
  

www.studytogether.com

از صبح درس بخونم یا شب ؟

احتمالا تا حالا این موضوع واستون پیش اومده که با خودتون فکر کنین که چرا صبح ها نمی تونم درس بخونم و این مشکل واستون به یه معضل بزرگ تبدیل بشه؟

برای همین هست که درس‌ خوندن صبح زود، کیفیت مطالعه رو زیاد می‌کنه.
اون افرادی هم که شب‌ها در حال درس خوندن هستند، این سوال براشون پیش میاد که چرا شب ها نمیتونم درس بخونم؟ چیزی که اینجا کاملا مشخصه عدم بازدهی مناسب تو درس خوندن شب هست. پس اگه صبح زود واسه درس خوندن بیدار شین، هم فرصت بیشتر و هم تمرکز زیادتری روی درستون دارین.

علاوه بر اون، درس ‌خوندن صبح زود باعث تقویت اراده هم میشه. چون دل کندن از رختخواب گرم، واقعا نیاز به ارده قوی داره. با وجود همه این مزایا به این نتیجه می رسیم که بهترین زمان درس خواندن طرف صبح هست.

راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

نداشتن تمرکز حواس در زمان درس خوندن و مطالعه، می ‌تونه وقت ما رو کلی هدر بده. پس باید حتما بعضی از راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن رو یاد بگیرین:

• تجربه ثابت کرده که اگه قبل از درس خوندن برنامه‌ ریزی کنین، چند گام بیشتر به طرف تمرکز برداشتین.
• واسه تمرکز تو مطالعه، باید اول ذهنتون رو از شلوغی در بیارین.
• طرح سؤال موقع مطالعه درس ‌ها، یکی دیگه از راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن محسوب می شه که با این کار ذهن شما بیشتر درگیر موضوع شده و مطالعه شما عمیق تره.
• به جای اینکه دلهره این رو داشته باشین که چرا نمیتونم تمرکز کنم، می تونین با آموزش هایی خاص، تندخوانی رو یاد بگیرین و وسواس و کند‌خوانی رو کنار بگذارید.

افزایش تمرکز هنگام درس خوندن

از برنامه و زمان عقب موندم نمیتونم درس بخونم؟

گاهی اوقات یهویی به خودت میای و میبینی که چقدر از برنامه و زمان تعیین شده عقب موندی و جبران درس های عقب مانده دیگه خیلی سخت شده. تو این وقت‌ها فقط یک مشاوره خوب می تونه از این شرایط خارجت کنه.
حتما می دونی که دیگه این روزا مشاوره حضوری به دلیل معایبی مثل اتلاف وقت و بازدهی کمتر، خیلی کم رنگ شده و بیشتر داوطلب ها از مشاوره آنلاین استفاده می کنند.
برای پیدا کردن یه مشاوره آنلاین خوب باید تحقیقات لازم رو انجام بدی که بتونی بهترین تیم مشاور رو واسه خودت انتخاب کنی.
تیم مشاوره مدیکال استوز با ارائه خدماتی خیلی خفن می تونه تو زمینه جبران عقب ماندگی از برنامه آزمون بهت کلی کمک کنه.

مشاوره درسی ساعتی یا ماهیانه برای عادت به درس خواندن

حرف زدن با یه مشاور خوب مخصوصا وقتی که اوضاع ذهنیتون خوب نیس و فکر می کنین که چرا هر کاری میکنم نمیتونم درس بخونم، می تونه خیلی تاثیر گذار باشه. شما می تونین اپلیکیشن مدیکال استوز رو هم بر روی گوشی‌ نصب کنین. این اپلیکیشن به داوطلبان کمک می‌کنه تا تو رقابت ساعت مطالعه و نیز چالش مطالعاتی شرکت کنن.

همچنین تو این اپلیکیشن، مشاوره هایی به شکل ساعتی و ماهانه واسه داوطلبان انجام میشه که به درس خوندن عادت کنن.

جمع بندی

اگه شما حال و حوصله و انگیزه ای واسه درس خوندن ندارین و مدام زمزمه می کنین که چرا نمیتونم درس بخونم، نیازی نیست که خیلی استرس به خودتون راه بدین. کافیه که بدونین چطور باید با این حس بجنگین. همین طور که عنوان شد راه هایی مثل برنامه ریزی مناسب، هدف، ساعت مطالعه و ... می تونه باعث بشه که انگیزه از دست رفته شما برگرده و با قدرت به هدفتون برسین.

سوالات متداول

تو این قسمت به بررسی بعضی از سوالای رایج در مورد علت عدم انگیزه برای درس خواندن می پردازیم: