افسردگی دوران کنکور

 این مقاله مون درباره افسردگی دوران کنکوره یه کم دارک و ناراحت کننده اس اما خیلی مهمه که شما بچه های کنکوری باهاش آشنا بشیدچون واجبه از طرفی دوست ندارم بعد این مقاله به خودتون برچسب افسردگی در دوران کنکور بزنید ، چون تشخیص افسردگی دوران کنکور باید از منبع معتبر مثل تست افسردگی باشه و یا مراجعه به روانشناس پس این مقاله برای آگاهی توئه تا از آسیب های احتمالی به خودتون و آیندتون جلوگیری کنید.متاسفانه خیلی از بچه های کنکوری هستن که با این مشکل درگیرن اما خبر خوب اینجاست که افسردگی دوران کنکور قابل کنترل و درمانه و ما همین جا سیر تا پیاز درمان افسردگی دوران کنکور رو گفتیم براتون.

✅یادتون باشه افسردگی دوران کنکور به دلایل مختلف می تونه اتفاق بیفته و حتی ممکنه خود دانش آموز هم ازش بی خبر باشه.

🔴 اگه حس می کنی خسته شدی از کنکور و حال روحیت خوب نیست نمی تونی درس بخونی و فکر می کنی ممکنه افسردگی سال کنکور داشته باشی.

😇این مقاله اختصاصی از طرف تیم مدیکال استوز برای تو هست تا تو مسیر پر پیچ و خم کنکور ، مستقیم بری به سمت هدفت.

 

غولی که متاسفانه از کنکور تو ایران ساختن، خود بخود عامل استرسه. تازه اگه کنارش انتظارات بیجای بقیه و حرفای پشت سر فامیل و هزار تا چرت و پرت دیگه رو هم بهش اضافه کنیم دیگه نور علی نور میشه. واسه همین بین بچها افسردگی به دو دوره تقسیم میشه :

1-افسردگی دوران کنکور 

2-افسردگی بعد کنکور 

چیزی که باعث به وجود اومدن افسردگی در دوران کنکور و بعدش میشه، بیشتر شدن این استرس و اضطرابه. البته وجود استرس تا حدی قابل قبول و حتی مثبته اما اگه کنترل نشه ممکنه فرد رو به سمت افسردگی سوق بده. این بین، شاید مهم ترین علت برای به وجود اومدن افسردگی دوران کنکور ، فشار بیش از حد و انتظارات بی جای خونواده و اطرافیانه. این مورد متاسفانه بلای جون همه ی کنکوریاست. از طرفی همین دلایل باعث میشه وقتی دانش آموز داستان چیزی که مد نظرش بوده قبول نمیشه ،همه انتظارت آوار میشن رو سرش و می تونه زمینه خوبی برای افسردگی بعد کنکور ایجاد کنه .

البته باید این نکته رو اضافه کنیم که افسردگی ممکنه بخاطر دلایل ژنتیکی هم ایجاد بشه و زمینه ی وراثت رو نباید نادیده بگیریم.

افسردگی مثل خوره همه انرژی و تمرکز و حافظه آدم رو می بلعه ، پس خیلی مهمه که با تفریح کردن و تعادل داشتن توی برنامه درسیت

و سخت نگرفتن های بی جا شرایط رو برای افسردگی گرفتن فراهم نکنی دوست من.

اگر هم داری با افسردگی دست و پنجه نرم می کنی تمام تلاش رو برای بیرون اومدن از زیر سلطه اش بکن.

ببین اون سگ سیاه افسردگی که میگن علائم خیلی خیلی متنوع و گسترده ای داره. از  بی حالی های مداوم و نداشتن انرژی گرفته گرفته تا حتی افکار مربوط به خودکشی می تونن جزو علائم و نشونه های افسردگی باشن ، در واقع افسردگی سطح بندی داره. افسردگی می تونه جوری کل زندگیت رو بگیره که از کل زندگی ناامید بشی و کل درس و زندگی رو ببوسی بذاری کنار.

دقت کنید که این علائم رو باید ۵ تا یا بیشتر از اون رو طی حداقل ۶ ماه داشته باشی ،  در ادامه علائم افسردگی دوران کنکور رو نوشتیم برات:

• از دست دادن علاقه و احساس دلسردی نسبت به درس و تو حالت کلی نسبت به همه چیز. حالت از خودت به هم می خوره، دوس نداری حتی قیافه ی خودتم تو آینه ببینی. البته این اتفاق درجاتی داره و می تونه از دلسردی نسبت به هدف و کنکور شروع بشه تا برسه حتی به احساس دلسردی نسبت به اعضای خونواده.
   
•   گوشه گیری از بقیه و میل به تنهایی و غمگین و ناامید بودن و دور میشی از جمع دوستا و رفیقات و حتی جمع های خونوادگیه. حس می کنی همه بدن، همه بدتو میخوان و به خاطر همین احساسات نمیخوای هیچ کسیو ببینی. تو حالت نرمالم بچه کنکوری معمولا از فامیل فراریه، حالا فک کن افسردگیم بگیره، دیگه سایه ی فامیل و آشنا رو با تیر میزنه.
   
• علامت بعدی به هم خوردن الگوی خواب و ساعتشه. بیشتر هم به صورت بی خوابی ظاهر میشه که باز برمیگرده به زیاد بودن استرس و اضطراب. از وقتی که میری تو تخت خواب تا صبح هی اینور اونور می چرخی ولی خوابت نمی بره و در نتیجه باعث میشه خیلی تو گوشی غرق بشی ، طرف دوم ماجرا زیاد خوابیدن و رمق نداشتنه، پس مواظب خودت باش‌.
   
• افسردگی بد جور روی ضعیف شدن حافظه و کاهش تمرکز نقش داره که اینا قاتل های سال کنکور هستن.

 

• احساس شرم و گناه و بی ارزش کردن و دائم تو فاز مقایسه رفتن باعث میشه از میدون کنکور شونه خالی کنی و بترسی و توانایی هات رو نبینی.
• در آخر افکار خود آزاری و خودکشی رو ممکنه داشته باشی😣

برای اینکه بدونی واقعا دچار این مشکل شدی یا نه، میتونی از تست افسردگی کنکور استفاده کنی که هم رایگانه و هم معتبر

 پس حتما یه تست از خودت بگیر و برای نظر قطعی بهتره که یه روانشناس هم تاییدش کنه.

تست افسردگی رایگان

 

درسته که ما برای افسردگی علائم زیادی گفتیم ولی خواهشا خودت تشخیص نده چون همون اول گفتم تشخیص افسردگی و درمان افسردگی فقط با روانشناسه ، پس چون حس می کنی :حالم از درس بهم می خوره و  میگی : حال روحیم خوب نیست نمی تونم درس بخونم به خودت بر چسب نزن.

حالا مقاله ما این وسط چی کار داره؟ آگاهی رسانی می کنه و راهکار کمکی میده  .

 

 

اینجا می خوام بهت بگم اگه فهمیدی دچار افسردگی دوران کنکور شدی و می بینی علائمش برنامه درسی و زندگیت رو بهم ریخته ممکنه تو رو مسیر هدفت دور کنه و یهو ببینی پشت کنکوری شدی ، پس بهتره به فکر درمان افسردگی در سال کنکورت باشی و با وجود افسردگی درس بخونی ، از طرفی اگه پشت کنکوری شدی احتمال تو دام افسردگی بعد کنکور رو داری و باید تو هم به فکر درمان افسردگی کنکورت باشی. اگه این وسط تو دوراهی گیر کردی نمی دونی چیکار کنی برای کنکورت مقاله پایین رو از دست نده.

 

پشت کنکور بمونم یا نه ؟

 

درمان افسردگی کنکور یه بخشش زیادش دست ماست یه بخشی هم دست متخصص ها و روانشناس ها ، ما اینجا اون بخشی که دست توئه رو در ادامه نوشتیم برات :

• اولا باید دیدت رو نسبت به کنکور اصلاح کنی. درسته که کنکور آزمون سختیه و رقابت توش خیلی زیاده ولی آدمای زیادی بودن که موفق شدن و به نتیجه رسیدن. کنکور تو بین همه ی چیزای ناعادلانه ای که تو مملکتمون وجود داره، عادلانه ترین چیزه. کسی که واقعا تلاش کنه، به نتیجه میرسه. لطفا از کنکور یه غول بی شاخ و دم نساز. بشین قشنگ مثل بچه ی آدم درستو بخون و اینقدر به فکر اینکه چه اتفاقی میفته فک نکن.
   
• دوما حواست به تغذیه و استراحتت باشه. خوب بخور و به اندازه ی کافی بخواب.
   
• سعی کن با خونواده یا دوستای صمیمیت ارتباط مداوم داشته باشی. خیلی از بچه ها متاسفانه عادت دارن مشکلاتشونو پنهان کنن و اصطلاحا تو خودشون بریزن. بعضی وقتا یه صحبت ساده آستانه تحمل آدمو می بره بالا و باعث میشه با دید مثبت تری به قضیه نگاه کنه.
   
• حالا که بحث ارتباط شد لازمه بهت هشدار بدیم که از آدمای سمی اطرافت دوری کن. آدمایی که هی دم از شکست و ناامیدی و ... می زنن ناخودآگاه رو ذهن توام اثر میذارن.
   
• حتما دیدی که اگه آب یه جا راکد بشه می گنده. آدمم همینه. ورزش رو حتی با کمترین میزان ممکن تو برنامت قرار بده. تحرک بدنی خود به خود باعث فعالیت بهتر مغز میشه و یکی از بهترین کارا برای جلوگیری از افسردگیه. کلا آدمایی که ورجه وورجشون بیشتره معمولا آدمای شاد ترین.
   
• برنامه منظمی داشته باش و به برنامت پایبند باش. برای پایبندی به برنامه میتونی از مشاور، خونواده یا حتی دوستت کمک بگیری. کلا اگه یکی بالا سرت باشه و بهش جوابگو باشی بهتر پیش میری و سریع تر پیشرفت می کنی.
   
• برای درمان افسردگی حتما باید از یه متخصص تو این زمینه کمک بگیری. برای تشخیص قطعی هم بهترین گزینه بازم روانشناسه.
   
• یه سری تمرینارو خودتم میتونی انجام بدی. مثلا از کمالگرایی دوری کنی. دنبال برنامه های سنگین و پر زرق و برق نرو. با خودت رو راست باش و با توجه به توانایی خودت برنامه بریز.
   
• موفقیتای هر چند کوچیک خودتو یادآوری کن تا انگیزه بگیری. مثلا پیشرفتت تو یه درس رو الگویی برای بقیه ی درسا قرار بده و موفقیت ها و توانایی هات رو به خودت یاد آور شو.
   
• نکته ی مهمی که باید اینجا بهش اشاره کنیم نقش خونواده تو مدیریت افسردگیه. برای ارتباط بهتر و عبور از این دوران پیشنهاد می کنیم خونواده هم ارتباط مستمری با روانشناس داشته باشه.

چون ما همیشه در مدیکال به فکر همه جنبه های زندگی یه کنکوری هستیم  و همیشه تاکید داریم که خواب و خوراک یه کنکوری باید درست باشه

تا بتونه خوب درس بخونه و سر آزمون ها انرژی و تمرکز کافی برای بر اومدن از پس اون آزمون رو داشته باشه

و  راهکار ما برای شما بچها این مقاله تغذیه دوران کنکور هست که پیشنهاد می کنم  از دستش ندی تا کامل قضیه برات روشن بشه .

گاهي تو افسردگي نداري ( درسته علائمش رو داري ) ولي مشکل تو فقط کم بودن ويتامين هاي بدنته يا رژيم غذايي که داري مواد مورد نياز بدنت رو تامين نمي کنه و ويتامين هاي B و ويتامين D بدنت کم ميشه چون اين دوتا ويتامين تاثير گذارن در خلق و خو ما و جلوگيري مي کنن از اختلالات عصبي و تو مسير ساختن هورمون سرتونين (شادي) کار مي کنن ، پس گاهي با دقت به رژيم غذايي و يک آزمايش گرفتن مي تونيم منبع مشکل رو پيدا کنيم پس واجبه راجع به بهترين مولتي ويتامين براي کنکوري ها بريد بخونيد. 

وقتی میگی: حال روحیم خوب نیست نمی تونم درس بخونم ، خسته شدم از کنکور و .... خوب این به معنی افسردگی سال کنکور نیست گاهی جسم و روحمون خسته شده و نیاز داریم انرژیمون برگرده تا بتونیم دوباره برگردیم رو روال درس خوندن سابق و همیشه قرار نیست به این قضیه به چشم افسردگی دوران کنکور نگاه کنیم و اول باید دلیل این که حال روحیمون خوب نیست رو بشناسیم شاید فقط به تفریح نیاز دارین یا یکم سفر یا استراحت پس اول مطمئن بشین که توی روتین زندگی چند ماه اخیرتون از هر چی خوشی و لذته دوری نکردین و همش بی وقفه و ربات گونه درس نخوندین بعد به فکر افسردگی دوران کنکور بیوفتین و به خودتون برچسب افسرده بزنید.

 

چرچیل( نخست وزیر انگلیس) رو همه یا عکسش رو دیدن یا اسمش رو شنیدن این بنده خدا اداره امورات کشوری دستش بود و در زندگی با افسردگی هم دست و پنجه نرم می کرده، ببین خیلی های دیگه بین خود ما هستن که با این مسئله درگیرن و باز هم وظایف شون رو انجام میدن، این می تونه دلیلی باشه برای تو که ببینی کلی آدم هستن که با وجود افسردگی دارن زندگی می کنن ، در حالی که در تلاش برای رفعش هستن( از تکنیک و روش هایی که گفتیم استفاده می کنن) پس تو هم دوست کنکوری من می تونی با وجود افسردگی دوران کنکور درس بخونی ما هم تو این مقاله کلی راهکار بهت گفتیم دیگه ، پس نگران نباش😉

یکی از نشونه ها و علائم افسردگی بی حالی و نداشتن انرژی هست و میل به خوابیدن زیاد میشه و این برای یه کنکوری یه چیز خیلی بده یعنی قشنگ سمه چون یه کنکوری باید خوابش و خوراکش و زندگیش رو نظم باشه و انرژی کافی داشته باشه این قضیه مفصل تر از این حرف هاست، پس برای این که بدونید خواب کنکوری باید چه جوری باشه  مقاله کامل مدیکال رو بخون.

خواب کنکوری

 

کنکور با همه فشار هاش بی حالی و خستگی هنگام درس خواندن رو به ارمغان میاره و مخصوصا اگه بعد یه مدت نتیجه مد نظرمون رو نگیریم احساس ناامیدی کنکور اولین چیزیه که به سراغ ما میاد و انگیزه برای درس خواندن رو از دست میدیم.
برای همین لازمه که حواسمون به تفریح کردن و انجام کارهایی که به ما انرژی می دن باشه تا اون انرژی ای که یه جا داریم استفاده اش می کنیم رو با کارهایی مثل چیزایی که پایین گفتم به دست بیارین : 

• دادن یه جایزه به خودمون
• یه پیاده روی
• کافی شاپ رفتن
• پادکست گوش دادن و قدم زدن
• فیلم دیدن 
• با خانواده و دوستان بودن

 

این جا دوست دارم بهتون راجع به عطیه مقدم بگم کسی که 6 سال پشت کنکور نشست با وجود این که تونست سال دوم هوشبری بیاره اما بازم به آرزوش پایبند بود و دوباره و چندباره مسیرش رو رفت و از اونجایی که مسیر این دختر انقدر پر پیچ و خم هست پیشنهاد می دم تو رادیو مدیکال مصاحبه اش رو گوش بدی چون می دونم برات بمب انگیزه میشه.

مصاحبه عطیه که 6 سال پشت کنکور بود

بچها کنکور برای هر کس با توجه به شرایط روحی و جسمی و خانوادگیش و مدرسه ای که بوده و پایه درسی اش و اراده و انگیزه و تلاشش و منابعش نتیجه ی متفاوتی داره اما داستان همیشه اون جوری که ما فکر می کنیم نیست پس به خودت ایمان داشته باش.