درس خواندن در شب یا روز؟ TEST شناسایی ساعت طلایی مطالعه
درس خواندن در شب یا روز؟ مسئله این است!
اکثر موجودات زنده روی کره زمین، به صورت غریزی روز رو برای فعالیت و شب رو برای استراحت انتخاب می‌کنن. نیاکان ما هم حتی قبل از اختراع ساعت و معنای دقیق روز و شب همین روش رو پیش گرفتن و این عادت هنوز که هنوزه بین انسان‌ها ادامه داره.
اما با پیشرفت علم و امکانات و سبک زندگی امروزی هنوز هم پایبندی به این عادت ضروریه؟ بهتره یه بار برای همیشه تصمیم بگیریم واقعا درس خوندن در شب بهتره یا روز؟
صبح زود درس خواندن، یک اشتباه متداول!
بیشتر مردم فکر می‌کنند که بهترین زمان برای مطالعه صبح زوده!
از قول دانشمندها باید خدمتتون عرض کنم که کاملا در اشتباهید!
❌ اگه توهم از اون دسته دانش‌آموزها هستی که ساعت ۴ صبح بیدار میشی درس بخونی، باخت دادی!🫵🏻 چون طبق تحقیقات، ۴ تا ۷ صبح بدترین و بی‌فایده‌ترین تایم برای درس خوندنه! 😳
🔵 این مقاله با توجه به علم روز دنیا و تجربه مشاوران برتر مدیکال استوز برای شما کنکوری‌های پرتلاش تنظیم شده، تا بتونید مناسب‌ترین زمان درس خوندن برای خودتون رو پیدا کنید. 🙌🏻
🔴 حتما تست داخل مقاله رو انجام بده تا بلاخره جواب «شب درس خواندن بهتر است یا روز؟» رو کشف کنی! 😍
- درس خواندن و مطالعه در شب یا روز، چی مناسب منه؟
- بررسی عملکرد مغز در ساعت های مختلف شبانه روز
- بهترین زمان درس خواندن و مطالعه از نظر دانشمندان
- نحوه تست گرفتن از خود برای درس خواندن در شب یا روز
- درس خواندن در شب برای کنکور یا روز ؟ سوال مهم
- بهترین زمان مطالعه دروس حفظی برای کنکور و مدرسه
- چگونه از درس خواندن در شب بیشترین بهره رو ببریم؟
- چگونه از درس خواندن در روز بیشترین بهره رو ببریم؟
- جمع بندی مهم ترین نکات درس خواندن در شب یا روز
- سوالات متداول
درس خواندن و مطالعه در شب یا روز، چی مناسب منه؟
زمان مناسب درس خوندن از اون موضوعاتیه که برای هر دانش‌آموز متفاوته و هر کس باید شرایط خودش رو توی تصمیم‌گیری در نظر بگیره.
اگه از اون دسته از آدم‌هایی هستی که توی شب عملکرد بهتری داری و درس خوندن در شب برات آسون‌تره، منتقدین زیادی داری!
احتمالا از خانواده و بزرگترهای فامیل گرفته تا معلم و مشاورت زیاد شنیدی که شب بیداری ضررهای زیادی داره و به سلامتیت آسبیب می‌زنه و... اینجا قرار نیست این حرف‌هارو تکرار کنیم و می‌خوایم بررسی کنیم که واقعا برای تو درس خوندن در شب بهتره یا روز؟
مدارس و کتاب‌خانه‌ها شب‌ها تعطیل‌اند!
اولین نکته‌ای که باید در نظر داشته باشی اینه که دنیا به طور کلی برای جغدها طراحی نشده! مدارس، دانشگاه‌ها، کتابخونه ها و اکثر مشاغل اول صبح شروع به کار می‌کنن و برای خیلی از فعالیت‌های روزانه و کارهای اداری مجبوری صبح‌ها اقدام کنی. از طرف دیگه ما خواسته یا ناخواسته با آدم‌های مختلفی در ارتباطیم و برای ارتباط با خانواده و ساعت شام و ناهار خونه بگیر تا دیدار با معلم و دوست و... باید خودمون رو با بقیه هماهنگ کنیم.
پس اگه دانش‌آموز هستی و صبح زود باید مدرسه باشی دور شب بیدار موندن رو خط بکش!
چیزی که از درس خوندن در شب یا روز مهم‌تره اینه که تو باید توی 24 ساعت روز خواب کافی داشته باشی. اگر مجبور به صبح زود بیدار شدن هستی و برای شب درس خوندن می‌خوای خوابت رو کم کنی، داری به خودت آسیب بزرگی می‌زنی.
داشتن خواب کافی بین 6-8 ساعت برای عملکرد صحیح مغز، تمرکز، حافظه و حفظ انرژی روحی و جسمی در طول روز ضروریه.
اگه از تنظیم خوابت نا‌امیدی، بهتره یه سر به مقاله زیر بزنی تا بلاخره موفق بشی طلوع خورشید رو ببینی!
کنکور و امتحانات شب‌ها برگزار نمیشن!
دومین نکته‌ای که نباید فراموش کنی اینه که کنکور و امتحانات نهایی هم اول صبح برگزار میشه! پس حتی اگر درس خوندن در شب برات آسون‌تره، باید فعالیت توی روز رو هم بلد باشی. در واقع مغزت نباید عادت فعالیت توی روز رو کلا از دست بده و سر جلسه کنکور خودت حضور داشته باشی ولی مغزت خواب باشه!
بررسی عملکرد مغز در ساعت های مختلف شبانه روز
مغز ما توی ساعات مختلف روز عملکرد متفاوتی از خودش نشون میده. قسمت‌هایی از مغز هستن که ریتم شبانه‌روزی رو کنترل می‌کنن. مثلا بعضی هورمون‌ها در ساعات خاصی از شبانه روز ترشح میشن. پس مغز ما فرق روز و شب رو با توجه به میزان نور محیط متوجه میشه!
حتما متوجه شدی که انرژی در زمان‌های مختلف روز کاملا متفاوته و اگه ساعت‌هایی که مغزمون بهترین کارکرد رو داره بشناسیم و به فعالیت‌های مهم‌ترمون اختصاص بدیم نتیجه متفاوتی می‌گیریم.
تحقیقات زیادی راجع به عملکرد مغز در ساعت‌های مختلف صورت گرفته و به طور کلی بازه‌های زمانی زیر بهترین و بدترین زمان برای فعالیت و درس خوندن هستن:
| بررسی میزان هوشیاری و عملکرد مغز در شبانه روز | |
| بیشترین عملکرد مغز | ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر | ۴ عصر تا ۱۰ شب |
| کمترین عملکرد مغز | ۴ تا ۷ صبح |
ساعت بیولوژیکی بدن چیست؟
ساعت بیولوژیکی بدن برای هر فرد متفاوته. ساعت بیولوژیکی بدن یعنی چی؟
دو کلام حرف علمی!
📌 ساعت بیولوژیکی بدن، یک ساعت درونیه که در مغز ما از کودکی تنظیم و تعبیه شده. این زمان‌سنج دقیق که بواسطه هورمون‌ها و نوروترانسمیترهای شیمیایی بدن تنظیم میشه، ضربان ساز شبانه روزی (سیرکادین) یا ساعت بیولوژیکی نامیده میشه.🧠
علم کرونوبیولوژی (مطالعه ریتم‌های بیولوژیکی) نشون میده که زمان ماکزیمم عملکرد مغز ما به DNA وابسته است. بنابراین زمانی که مغز شما بیشترین و بهترین عملکرد و هوشیاری رو داره، ممکنه با بقیه متفاوت باشه. شرایط مختلف زندگی روی ساعت بیولوژیکی تاثیرگذارند و سیکل هورمونی رو تغییر میدن.
🔴 بنابراین منطقیه اگه کسی که تو خانواده سحرخیز بزرگ شده، بهترین کیفیت مطالعه‌اش رو صبح زود تجربه کنه و شب‌ها نتونه جلوی چرت زدنش رو کتاب‌هارو بگیره! و همینطور برعکس 🫵🏻
احتمالا اصطلاح پرنده سحرخیز (early bird) و جغد شب (night owl) به گوشت خورده. به طور کلی بعضی افراد هستن که دوست دارن شب‌ها زود بخوابن، صبح‌ها زود بیدار شن و عمده فعالیت‌هاشون رو ابتدای روز انجام بدن. از طرف دیگه بعضی افراد دوست دارن شب‌ها بیدار بمونن و تا نزدیک ظهر بخوابن. این آدم‌ها شب‌هارو برای فعالیت ترجیح میدن.
🔴 یه تفکر غلط راجع به این دسته‌بندی وجود داره. جغدها (شب‌خوان‌ها) هم کل شب رو بیدار نیستن!
در واقع تفاوت این دو دسته با هم فقط چند ساعته. پس این که کل شب رو بیدار باشی و روزها بخوابی زیاد توصیه نمیشه.❌
✅اگه فارغ‌التحصیل هستی، مدرسه نمیری و خودت رو از دسته شب‌خوان‌ها می‌دونی، بهتره نهایتا تا 4 صبح بخوابی و قبل از 12 ظهر بیدار بشی.
بهترین زمان درس خواندن و مطالعه از نظر دانشمندان
حالا می‌خوایم ببینیم نظر دانشمندها راجع به شب یا روز درس خوندن چیه؟ آیا علم ثابت کرده که درس خوندن توی ساعت‌های مختلف نتیجه متفاوتی داره؟
بله! تحقیقات متعدد نشون داده که بین ساعت ۲ تا ۵ عصر، بهترین زمان برای خوندن دروس تحلیلی و تفکر انتقادیه و مغز برای یادگیری مطالب جدید و یکپارچه‌سازی اون‌ها کاملا آماده است.
علاوه بر زمان مطالعه، مکانی که توش درس می‌خونی هم روی کیفیت مطالعه‌ات به شدت تاثیرگذاره. پس مقاله زیر رو بخون و بهترین شرایط مطالعه رو برای خودت ایجاد کن، چون تو لایقشی!
ساعات طلایی برای درس خواندن
ساعات طلایی درس خوندن زمان‌هایی هستن که بیشترین انرژی رو داریم. به سری زمان‌ها در طول روز برای درس خوندن مناسب نیستن. مثلا بعد از خوردن غذا خون‌رسانی به مغز کاهش پیدا می‌کنه و احساس خستگی می‌کنیم. آخر روز و با نزدیک شدن به زمان خواب انرژی پایینی داریم.
✅ صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب و خوردن صبحانه یا ساعاتی بعد از برگشت از مدرسه و خوردن ناهار، بهترین ساعت‌ها برای مطالعه هستند. 😍
نحوه تست گرفتن از خود برای درس خواندن در شب یا روز
🔴 اگه همیشه خودت رو تحت فشار می‌ذاری که از فردا صبح زود بیدار شی و باز هم روز بعد دیر بیدار میشی و از برنامت عقب میفتی، شاید بهتر باشه توی برنامت تجدید نظر کنی.🫵🏻
⭕️ تست زیر بهت نشون میده درس خوندن در شب برات بهتره یا صبح.
✔︎ یک کاغذ و قلم بردار و صادقانه به این سوالات جواب بده؛ در آخر امتیازت رو جمع کن و ببین جزو کنکوری‌های شب‌خوان هستی یا روزخوان! 😎
کاغذ قلمت آماده‌است؟ بزن بریم!
۱. اگر هیچ کاری نداشته باشید و کاملا وقت‌تان آزاد باشد؛ صبح‌ها چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید؟
- الف. ۵ تا ۶:۳۰ صبح(۵ امتیاز)
- ب: ۶:۳۰ تا ۷:۴۵ صبح(۴ امتیاز)
- ج: ۷:۴۵ تا ۹:۴۵ صبح(۳ امتیاز)
- د: ۹:۴۵ تا ۱۱ صبح(۲ امتیاز)
- ه. ۱۱ صبح تا ظهر(یک امتیاز)
۲.اگر کاملا آزاد باشید و هیچ کاری نداشته باشید معمولا برنامه‌ریزی می‌کنید چه ساعتی به تختخواب بروید تا بخوابید؟
- الف.۸ تا ۹ شب (۵ امتیاز)
- ب: ۹تا ۱۰:۱۵ شب (۴ امتیاز)
- ج: ۱۰:۱۵ تا ۱۲:۳۰ شب (۳ امتیاز)
- د: ۱۲:۳۰ تا ۱:۴۵ صبح (۲ امتیاز)
- ه. ۱:۴۵ صبح تا ۳ صبح (یک امتیاز)
۳. برای این‌که صبح‌ها بیدار شوید چقدر به زنگ ساعت وابسته هستید؟
- الف: به هیچ وجه(۴ امتیاز)
- ب: کمی وابسته‌ام(۳ امتیاز)
- ج: به‌طور متوسط وابسته‌ام(۲ امتیاز)
- د: خیلی وابسته‌ام (یک امتیاز)
۴. صبح‌ها بیدار شدن در سر ساعت مقرر برای‌تان چقدر آسان است؟
- الف: اصلا آسان نیست (یک امتیاز)
- ب: خیلی آسان نیست (۲امتیاز)
- ج: تا حدی آسان است (۳ امتیاز)
- د: خیلی آسان است (۴ امتیاز)
۵. صبح‌ها وقتی بیدار می‌شوید در نیم‌ساعت اول چقدر احساس هشیاری می‌کنید؟
- الف: اصلا هشیار نیستم (یک امتیاز)
- ب: خیلی هشیار نیستم (۲ امتیاز)
- ج: تا حدی هشیارم (۳ امتیاز)
- د: کاملا هشیارم (۴ امتیاز)
۶. صبح‌ها وقتی بیدار می‌شوید در نیم‌ساعت اول چقدر اشتها دارید؟
- الف: اصلا اشتها ندارم (یک امتیاز)
- ب: خیلی اشتها ندارم (۲ امتیاز)
- ج: تا حدی اشتها دارم (۳ امتیاز)
- د: کاملا اشتها دارم (۴ امتیاز)
۷. صبح‌ها وقتی بیدار می‌شوید در نیم‌ساعت اول چقدر احساس خستگی می‌کنید؟
- الف: خیلی خسته‌ام (یک امتیاز)
- ب: کمی خسته‌ام(۲ امتیاز)
- ج: تا حدی سرحالم(۳ امتیاز)
- د: کاملا سرحالم (۴ امتیاز)
۸. اگر صبح روز بعد قرار یا کاری نداشته‌باشید نسبت به روزهای عادی چقدر دیرتر به تختخواب می‌روید؟
- الف: اصلا (۴ امتیاز)
- ب: کمتر از یک ساعت دیرتر(۳ امتیاز)
- ج: یک تا ۲ ساعت دیرتر (۲ امتیاز)
- د: بیشتر از ۲ ساعت دیرتر (یک امتیاز)
۹. اگر بخواهید بین ساعت‌های ۷ تا ۸ صبح ورزش کنید چقدر سرحال هستید؟
- الف: کاملا سرحالم(۴ امتیاز)
- ب: تا حدی سرحالم (۳ امتیاز)
- ج: تا حدی برایم سخت است (۲ امتیاز)
- د: کاملا سخت است (یک امتیاز)
۱۰. چه زمانی احساس خستگی کرده و احتیاج دارید بخوابید؟
- الف.۸ تا ۹ شب (۵ امتیاز)
- ب: ۹ تا ۱۰:۱۵ شب (۴ امتیاز)
- ج: ۱۰:۱۵ تا ۱۲:۳۰ شب (۳ امتیاز)
- د: ۱۲:۳۰ تا ۱:۴۵ صبح (۲ امتیاز)
- ه. ۱:۴۵ صبح تا ۳ صبح (یک امتیاز)
۱۱. اگر قرار باشد امتحان بدهید ترجیح می‌دهید در چه ساعتی امتحان برگزار شود؟
- الف.۸ تا ۱۰ صبح(۴ امتیاز)
- ب: ۱۱ صبح تا یک بعدازظهر ( ۳امتیاز)
- ج: ۳ بعداز ظهر تا ۵ بعدازظهر (۲ امتیاز)
- د: ۷ بعدازظهر تا ۹ شب (یک امتیاز)
۱۲.اگر قرار باشد ساعت ۱۱ شب به تختخواب بروید چقدر احساس خستگی می‌کنید؟
- الف: اصلا خسته نیستم(صفر امتیاز)
- ب: کمی خسته‌ام (۲ امتیاز)
- ج: تا حدی خسته‌ام(۳ امتیاز)
- د: خیلی خسته‌ام(۵ امتیاز)
۱۳. اگر خیلی دیرتر از حد معمول به تختخواب بروید اما نیازی نباشد که صبح روز بعد ساعت مشخصی بیدار شوید، احتمال داردکدام یک از موارد زیر برای‌تان پیش بیاید؟
- الف: مثل روزهای دیگر صبح همان ساعت همیشگی بیدار می‌شوم و دیگر هم خوابم نمی‌برد. (۴ امتیاز)
- ب: همان ساعت همیشگی بیدار می‌شوم ولی بعدش کمی چرت می‌زنم. (۳ امتیاز)
- ج: همان ساعت همیشگی بیدار می‌شوم ولی دوباره راحت می‌خوابم. (۲ امتیاز)
- د: اصلا ساعت همیشگی بیدار نمی‌شوم و راحت می‌خوابم. (یک امتیاز)
۱۴.اگر قرار باشد که بین ساعت ۴ تا ۶ صبح بیدار باشید و روز بعد هم کاری نداشته‌باشید، کدامیک از حالت‌های زیر را انتخاب می‌کنید؟
- الف: تا ۶ نمی‌خوابم و دوست دارم بعد از ساعت ۶ صبح به تختخواب بروم. (یک امتیاز)
- ب: قبل از ساعت ساعت ۴ صبح کمی می‌خوابم و بعد از ۶ هم می‌خوابم. (۲امتیاز)
- ج: قبل از ساعت ۴ صبح راحت می‌خوابم و بعد ش هم یک چرت کوتاه می‌زنم. (۳امتیاز)
- د: فقط قبل از ساعت ۴ راحت می‌خوابم (۴ امتیاز)
۱۵. شما باید ۲ ساعت کار فیزیکی سخت انجام دهید ولی آزادید هر ساعتی می‌خواهید را انتخاب کنید، بیشتر ترجیح می‌دهید کدام ساعت را انتخاب کنید.
- الف: ۸ صبح تا ۱۰ صبح (۴ امتیاز)
- ب: ۱۱ صبح تا یک بعدازظهر(۳ امتیاز)
- ج: ۳ بعداز ظهر تا ۵ بعدازظهر (۲ امتیاز)
- د: ۷ بعدازظهر تا ۹ شب (یک امتیاز)
۱۶. شما باید به همراه یکی از دوستان‌تان ۲بار در هفته یک ساعت کار فیزیکی سختی را انجام دهید. بهترین زمان برای دوست‌تان ۰۱ تا ۱۱ شب است، هنگام همکاری با او شما در چه وضعیتی هستید؟
- الف: کاملا راحت هستم (یک امتیاز)
- ب: کمی تا حدی برایم راحت است (۲ امتیاز)
- ج: برایم سخت است(۳ امتیاز)
- د: خیلی برایم سخت است (۴ امتیاز)
۱۷.فرض کنید خودتان باید ساعت‌های کاری‌تان را انتخاب کنید. شما باید ۵ ساعت در روز مفید کار کنید و براساس میزان فعالیت‌تان نیز حقوق خواهید گرفت.کدامیک از ساعت‌های زیر را انتخاب می‌کنید؟
- الف: ۳ تا ۷:۳۰ صبح (۵ امتیاز)
- ب: ۷:۳۰ صبح تا ۱۲:۳۰ بعدازظهر(۴ امتیاز)
- ج: بین ۹ صبح تا ۲ بعدازظهر (۳ امتیاز)
- د: بین ۲ بعدازظهر تا ۷ بعدازظهر (۲ امتیاز)
- ه: ۵ بعدازظهر تا ۳ صبح (یک امتیاز)
۱۸. فکر می‌کنید در چه ساعتی از روز بهترین احساس را دارید؟
- الف: ۴ صبح تا ۷:۳۰ صبح(۵ امتیاز)
- ب: ۷:۳۰ صبح تا ۹:۳۰ شب(۴ امتیاز)
- ج: بین ۹:۳۰ صبح تا ۴:۳۰ بعدازظهر (۳امتیاز)
- د: بین ۴:۳۰ بعدازظهر تا ۹:۳۰ شب (۲امتیاز)
- ه: ۹:۳۰ شب تا ۴ صبح (یک امتیاز)
۱۹.فکر می‌کنید بیشتر آدم صبح هستید یا عصر؟
- الف: به‌طور حتم صبح (۶ امتیاز)
- ب: شاید صبح باشم (۳ امتیاز)
- ج: شاید عصر باشم (۲ امتیاز)
- د: به‌طور حتم عصر هستم (یک امتیاز)
برگه‌ها رو میز، دست‌ها بالا!
حالا امتیازهاتون رو جمع بزنید تا ببینیم جزو کدوم دسته‌اید:
- ۷۰ تا ۸۶: شما کاملا آدم صبح هستید.
- ۵۹ تا ۶۹: تا حدی آدم صبح هستید ولی شاید صبح‌ها نزدیک‌های ظهر راحت‌تر باشید.
- ۴۲ تا ۵۸: در هیچ دسته‌بندی جای نمی‌گیرید.
- ۳۱ تا ۴۱: تا حدی آدم عصر هستید، در کل شاید حدود ساعت ۳ تا ۶ راحت‌تر باشید.
- ۱۶ تا ۳۰: شما کاملا آدم شب هستید.
درس خواندن در شب برای کنکور یا روز ؟ سوال مهم
📌 تحقیقات زیادی در این باره انجام شده و هنوز تفاوتی بین روز و شب درس خوندن پیدا نشده. در واقع دانشمندان معتقدند مقدار خواب از ساعتش خیلی مهم‌تره و تا زمانی که خواب کافی بدن تامین بشه روز با شب درس خوندن فرقی نداره.
⭕️ در واقع جواب این سوال که درس خوندن در روز بهتره یا شب به لایف استایل شما برمی‌گرده.🫵🏻
✅ اما در زمینه درس خوندن برای کنکور، پیشنهاد ما به شما درس خوندن در صبح و عصر هست. چون:
- مغز شما به تمرکز کردن در طی روز عادت می‌کنه و خودش رو به این شکل انطباق میده، بنابراین سر جلسه کنکور بهتر عمل می‌کنید.
- سر کلاس درس مدرسه یادگیری بالایی دارید و وقتتون سیو میشه.
- بودن در معرض نور خورشید، احتمال افسردگی و اضطراب رو در شما کاهش میده.
اگه هنوز برات سواله که برای کنکور درس خوندن در شب بهتره یا روز ببین توی کدوم یکی از این دسته ها قرار داری:
- اگه تا الان روزها درس می‌خوندی و به شب بیداری عادت نداری حتما همین روند رو ادامه بده و به فکر تغییرش نباش.
- اگه شب‌ها درس می‌خوندی اما مدرسه میری یا فکر می‌کنی صبح‌ها یادگیری بهتری داری باید عادتت رو تغییر بدی.
فکر نکن این کار غیر ممکنه و فقط بعضی افراد می‌تونن انجامش بدن. فقط کافیه یه هفته صبح‌ها زودتر بیدار شی و شب‌ها به موقع بخوابی. بدنت خیلی زود به شرایط جدید عادت می‌کنه. - اگه شرایط خاصی داری که صبح‌ها فرصت مطالعه نداری، نگران نباش و شب‌هارو به مطالعه اختصاص بده. فقط حواست به مقدار خوابت باشه تا بتونی انرژیت رو تا آخر مسیرت حفظ کنی.
در نهایت چه صبح درس می‌خونی چه شب اول صبح در آزمون‌های آزمایشی شرکت کن تا روز کنکور شرایط جدیدی رو تجربه نکنی و به صبح آزمون دادن عادت داشته باشی. اگر زمان کمی تا کنکور باقی مونده سعی کن صبح‌ها درس بخونی تا مغزت به فعالیت در صبح‌ها عادت کنه.
تفاوت صبح زود با آخر شب برای درس خواندن
- صبح زود و بعد از خواب کافی انرژی و شادابی بالایی رو تجربی می‌کنی، تمرکز بالایی داری و راحت‌تر مطالب رو به خاطر می‌سپری.
- آخر شب و در اتمام روز انرژی کمتری داری اما عواملی که حواست رو پرت کنه خیلی کمتره. خوابیدن بعد از پایان مطالعه باعث میشه که در طول خواب مطالبی که مطالعه کردی به خوبی پردازش و در حافظه ثبت شن.
یکی از راه‌های افزایش کیفیت مطالعه، افزایش سطح تمرکزه!
حتی اگه شب‌خوان باشی و همه جا غرق سکوت باشه، باز هم ممکنه مسائلی حواست رو پرت کنه! پس برای داشتن یک تمرکز فولادین، مقاله زیر رو به دقت بخون و از راهکارهاش استفاده کن:
بهترین زمان مطالعه دروس حفظی برای کنکور و مدرسه
این که ساعت مناسب برای مطالعه دروس حفظی یا محاسباتی چه زمانیه به توانایی‌های خودت بستگی داره.
- اگر حفظیاتت خوبه و برای حل مسئله نیاز به تمرکز و انرژی بالایی داری، بهتره شروع مطالعتت رو به درس‌های محاسباتی اختصاص بدی.
- اما اگه حفظ کردن برات سخته، زمانی که بیشترین تمرکز رو داری بهش اختصاص بده. به طور کلی اول صبح زمان خوبی برای مطالعه حفظیاته.
- توصیه میکنم زمان کوتاهی در انتهای روز رو به مرور مطالب حفظی اختصاص بدی.
چگونه از درس خواندن در شب بیشترین بهره رو ببریم؟
اگه تصمیم داری که شب‌ها درس بخونی این موارد رو رعایت کن. اول از همه حواست به مقدار خوابت باشه و به هیچ وجه برای بیشتر درس خوندن از خوابت کم نکن. خواب کافی برای عملکرد صحیح مغز و پردازش اطلاعاتی که وارد مغزت می‌کنی ضروریه.
برای ساعت خواب و بیداریت نظم داشته باش. وقتی ساعت خواب و بیداریت مشخص باشه راحت‌تر برنامه‌ریزی می‌کنی و بدنت هم به اون ساعت عادت می‌کنه و می‌تونی از مدت زمان بیداریت بیشترین استفاده رو ببری.
✅ مزایا درس خواندن در شب 🌙
یکی از دلایلی که خیلی‌ها به درس خوندن در شب رو میارن سکوت و آرامش شب‌هاست. همه اعضای خانواده خوابیدن، خبری از سر و صدا نیست و کسی کاری به کارت نداره. بدون حواس‌پرتی می‌تونی روی درست تمرکز کنی.
❌ معایب درس خواندن در شب 🌚
همون قدر که سکوت شب برای درس خوندن خوبه، برای خوابیدن هم خوبه!
ممکنه تاریکی شب و نبود نور طبیعی باعث شه احساس خستگی بیشتری کنی. از طرف دیگه خوابیدن توی روز به خاطر نور و آلودگی صوتی بیشتر، سخت‌تره. پس اگه خوابت سبکه، ممکنه خواب با کیفیتی رو توی روز تجربه نکنی و خواب لازم برای بدنت تامین نشه.
چگونه از درس خواندن در روز بیشترین بهره رو ببریم؟
درس خوندن در روز با برنامه‌ریزی مناسب کار سختی نیست. اگه ساعات مشخصی رو به مطالعه اختصاص بدی و در طول مطالعه عوامل حواس‌پرتی مثل گوشی رو کنار بذاری تمرکز بالاتری رو تجربه می‌کنی. محیط مطالعه مناسب و با نور کافی داشته باش. برای بالا بردن انرژیت در ابتدای روز حتما صبحانه کامل بخور و چند دقیقه ورزش سبک انجام بده.
مزایا و معایب درس خواندن در روز
✅ روزها برای درس خوندن انتخاب خوبیه.
یه خواب کافی داشتی و یه صبحونه کامل خوردی. نور طبیعی خورشید با بهترین زاویه مکان مطالعت رو روشن کرده و تمرکز و یادگیری بالایی داری. اگه مدرسه یا کتابخونه میری انرژی کافی رو داری و می‌تونی از زمانت بهترین استفاده رو داشته باشی.
🔴 اما درس خوندن توی روز معایبی رو هم داره.
از بیرون و داخل خونه صداهای زیادی رو می‌شنوی. اگر خواهر یا برادر کوچکتر داری باید با صدای جیغ و گریه و کارتون کنار بیای. عوامل حواس‌پرتی بیشتره و با اخبار و پیام‌های بیشتری مواجه میشی. به طور کلی متمرکز موندن روی کاری که می‌کنی سخت‌تره و خبری از سکوت و آرامش شب نیست.
جمع بندی مهم ترین نکات درس خواندن در شب یا روز
برای این که متوجه بشی درس خوندن در شب بهتره یا روز باید بدن خودت رو بشناسی و ساعت بیولوژیکی بدنت رو شناسایی کنی.
بعد از این که بهترین ساعت‌ها برای مطالعه رو پیدا کردی، باید روتین خواب و بیداریت رو حفظ کنی و به برنامه‌ریزیت پایبند باشی. این که یه شب بیدار بمونی و یه شب بخوابی نتیجه خوبی نداره، پس حتما یکی از این حالت‌هارو انتخاب کن.
در نهایت یادت باشه این که چندساعت می‌خوابی مهم‌تر از اینه که چه ساعتی می‌خوابی!
🔵اگه سوالی برات باقی مونده توی کامنت‌ها بپرس تا بیشتر راهنماییت کنیم.🩷
سوالات متداول
-
می‌تونم شب امتحان تا صبح بیدار بمونم؟
نخوابیدن شب امتحان باعث میشه با خستگی زیادی وارد جلسه بشی و توانایی ذهنی لازم برای به خاطر اوردن مطالب رو از دست بدی. خواب کافی باعث میشه مطالب بهتر توی ذهنت تثبیت بشه و تمرکز بالاتری داشته باشی. بنابراین حتما شب امتحان خواب کافی و به موقع داشته باش.
-
می‌تونم برای بیدار موندن از قهوه کمک بگیرم؟
برای بیدار موندن به کافئین و قهوه وابسته نشو. اگه خواب کافی و نظم ساعت خواب و بیداریت رو رعایت کنی، کمتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنی و برای بیدار موندن نیاز به کافئین نداری.
رضا
جالب بود چطور کمتر چیزی که یاد میگیریمو فراموش کنیم ؟ احساس میکنم هرچی میخونم یادم میره
سلام دوست مدیکالی🩷
خلاصه نویسی کنین و مرور منظم داشته باشین