بهترین روش استراحت بین درس خواندن کنکور 1403 و امتحانات نهایی

❌ یکی از اشتباهات رایج دآنش‌اموزان که باعث میشه نتونن نتیجه مطلوبشون رو به دست بیارن، نداشتن استراحت اصولی و درست  بین زمان های درس خواندن در طول روز برای کنکور و امتحانات نهایی و مدرسه هست. 

چرا شناخت الگوی اصولی استراحت بین درس خواندن در زمان کنکور و مدرسه اینقدر مهم است؟

استراحت و کار مثل بالا و پایین رفتن موج می‌مونه، تا وقتی که استراحت خوب و مفیدی نداشته باشی نمی تونی اوج خوبی هم داشته باشی .

یه استراحت اصولی باعث افزایش تمرکزت میشه و انرژی از دست رفته‌ات رو بر می گردونه. علاوه براین بهت انگیزه می ده که بتونی تا آخرمسیر کنکور ادامه بدی و وسط کار، نکشی کنار ! پس به خاطرش عذاب وجدان نداشته باش.

از طرفی، نداشتن استراحت یا رعایت نکردن اصول اون باعث افزایش خستگی ، کاهش بازده  و تمرکزت میشه . به خاطر همین که بعضی کنکوری ها با اینکه زیاد درس می خونن ولی نتیجه خوبی تو ازمونا  نمی تونن کسب کنن.

بهت پیشنهاد می دم مقاله ای که مدیکال درباره ساعت مطالعه و تست نفرات برتر کنکور برات آماده کرده رو بخونی. این طوری از خودت یه رتبه برتر بساز . مدیونم اگه بزارم ۴ رقمی شی رفیق .

روش افزایش ساعت مطالعه برای کنکور

مهم ترین دلایل خستگی دانش آموزان و کنکوری ها در دوران درس خواندن

نور نامناسب 

می‌تونه باعث خستگی چشم بشه . نور سفید در مقایسه با بقیه نور ها برای مطالعه مناسب تر هست‌ . نورهایی با رنگ و دمای سرد مثل نور یخی و آبی اصلا پیشنهاد نمیشه و به چشم آسیب می زنه‌. کم بودن نور هم می تونه باعث افزایش فشار روی چشم ها و افزایش خستگی میشه.

تغذیه نادرست

درس خوندن انرژی زیادی از بدنت می گیره . از کربوهیدرات های پیچیده مثل میوه ، آجیل ، ذرت و .. به جای قند های ساده استفاده کن . نوشیدن آب رو هم اصلا دست کم نگیر !

قبل از شروع پارت مطالعاتی اولت حتما حتما صبحانه بخور و حتی اگرم خواب موندی، بازم اولویت رو با صبحانه بزار و پشت گوش ننداز ! تخم مرغ ، کره بادام زمین ، عدسی و مربا صبحانه های مقوی هستن.

قهوه و نسکافه به خاطر کافئینی که دارن باعث رفع خواب آلودگی میشن. می‌تونی استفاده کنی ولی مراقب باش بهشون معتاد نشی.

کم خونی

فقر آهن در بدن به‌خصوص توی دختر خانوم ها یکی از شایع ترین دلایل خستگیه . اسفناج، عدس ، خرما ، گوشت قرمز و ماهی منابع غنی آهن هستن‌. از قرص آهن هم می تونی استفاده کنی .

مکان مطالعه نامناسب

از رختخواب به عنوان مکان مطالعه استفاده نکن . مگه می خوای بخوابی جونم ؟ در حالت دراز کشیده هم به هیچ وجه مطالعه نکن چون ذهن در حالت استراحت قرار میگیره و موقع درس خوندن خسته و خواب آلود میشی .

مکان مطالعه باید پرنور ، نه گرم و نه سرد و خالی از وسایلی باشه که تمرکزت رو بهم بزنه .

بهترین مکان مطالعه برای کنکور

تایم استراحت نامناسب 

نداشتن استراحت به موقع باعث خستگی جسمی و ذهنی میشه. برای مدیریت خستگی باید استراحت اصولی داشته باشی .توی این مقاله قراره در مورد استراحت اصولی حسابی صحبت کنیم.

نداشتن انگیزه کافی

انگیزه موتور درس خوندنه. تنها دلیلی که باعث میشه وقتی خسته‌ای و دلت خواب می‌خواد محکم بشینی پای درست و بکوب بخونی، داشتن هدف و انگیزه درس خواندن هست.

استراحت مغز بعد از مطالعه از دید دانشمندان حوزه یادگیری

آخرین تحقیقات نشون می ده که استراحت، شاه کلید یادگیری مفیده .

پروفسور "لئوناردو جی کوهن"، محقق ارشد موسسه ملی بیماری‌های عصبی و سکته مغزی NIH میگه : "تصور اغلب افراد بر این است که برای یادگیری نکات جدید به تمرین، تمرین و بازهم تمرین نیاز است. با این حال تیم تحقیقاتی ما در مطالعه‌ای جدید دریافته است که استراحت، تمرین حیاتی برای یادگیری نکات جدید است. به این معنی که با ذهنی که تازه استراحت کرده بهتر می‌توان نکات جدیدی آموخت."

انواع استراحت و تفریح بین درسی

مگه استراحت کردن هم انواع داره؟ بله چرا که نه! بیا برات توضیح بدم تا با توجه به نوع خستگی که داری، استراحت مناسب حالت رو انجام بدی.

۱) استراحت بدنی : 

با تغذیه مناسب، خواب کافی و عمیق می‌تونی انرژی از دست رفته در طول روزت رو جبران کنی. کیفیت مطالعه اول صبح خیلی بالاتره پس شب رو به موقع بخواب و صبح زود تر بلند شو. چرت عصرونه کمتر از ۴۵ دقیقه هم می تونه خستگی بدنت رو بگیره .

انجام حرکات کششی، ورزش سبک یا یوگا هم گزینه های خوبی هستن. این طوری با یه تیر دو نشون می زنی ، هم استرست کاهش پیدا می کنه و سرحال تر میشی و هم انرژی‌‌ت برای درس خوندن بیشتر میشه . اما حواست باشه که ورزش‌ت سنگین نباشه چون نتیجه عکس می ده و خسته تر میشی .

۲) استراحت ذهنی :

 وقت گذروندن تو طبیعت، انجام مدیتیشن یا مراقبه و گوش دادن موزیک، به خصوص موزیک های بی کلام یا انگیزشی برای ذهن عالی هستند. توی سال کنکورت از گوش دادن به آهنگ های غمگین و شکست عشقی دوری کن!

۳) استراحت معنوی :

 خوندن نماز ، صحبت کردن با خدا ،گوش دادن به صدای قرآن، خوندن قرآن یا هر دعایی که آرومت می‌کنه.

۴) استراحت اجتماعی:

 صحبت کردن یا وقت گذروندن با کسایی که دوستشون داری و تو رو درک می کنن و دوست دارن . این فرد یا افراد می‌تونن خانواده، دوست یا حتی مشاورت باشند. از افراد انرژی منفی دوری کن.

برای افزایش بازدهی، بهتره همه انواع این استراحت ها رو تو برنامه ات داشته باشی چون باعث میشه انگیزه‌ات تا روز کنکور حفظ بشه و خدایی نکرده دچار بحران‌های روحی نشی. 

چگونه بین درس خوندن و مطالعه, اصولی استراحت کنیم؟

تکنیک پومودورو باعث افزایش تمرکز در درس خوندن میشه . این روش بر یک ایده اصلی استواره که میگه : انسان نمی‌تونه به صورت پیوسته و برای مدت طولانی، تمرکز ذهنی و توان فیزیکیش رو حفظ کنه! باهاش موافقی یا نه ؟

نحوه برنامه ریزی با روش پومودورو :

1. زمانت رو به باکس های ۲۵ تا ۳۵ دقیقه تقسیم کن . 
2. بعد هر باکس بین ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کن . 
3. بعد از هر سه یا چهار باکس یه استراحت طولانی تر ، بین ۱۰تا ۲۰دقیقه در نظر بگیر. تمام ! به همین راحتی !

با این روش می‌تونی پرش ذهنی و حواس پرتی‌ت رو به حداقل برسونی چون همه افکار مزاحم رو می تونی توی اون ۵ دقیقه به دام بندازی . اگرم یه وقتی وسط پارت درسیت موضوعی ذهنت رو درگیر کرد، می‌تونی اونو روی یه کاغذ بنویسی و توی اون ۵ دقیقه استراحتت بهش بپردازی .

بین درس خوندن تا چه میزان به استراحت نیاز داریم ؟ ۱۰ الی ۲۰ دقیقه استراحت بین پارت های درسی کافی. ولی اگر تازه شروع کردی می تونی پارت‌های درسیت رو کوتاه تر در نظر بگیری. آروم آروم ساعت مطالعه رو افزایش و میزان استراحتت رو کاهش بده . یادت باشه موفقیت‌های کوچیک در نهایت موفقیت‌های بزرگ رو می‌سازن.

الان که داری ساختار برنامه درسی رو یاد می‌گیری، بهتره بدونی چه تایم‌هایی بهتره در حال درس خوندن باشی و چه تایم‌هایی مغزت نیاز به استراحت داره.
بنابراین مقاله زیر می‌تونه مکمل خوبی برای این مقاله باشه:

بهترین زمان برای درس خواندن

استراحت بین درس خوندن چطوری باشه که کمتر خسته بشیم ؟

خستگی دوران کنکور یه موضوع کاملا طبیعی که بالاتر برات توضیح دادم . برای کاهش بی حوصلگی هنگام درس خوندن به استراحت اصولی احتیاج داری .

استراحت اصولی سه تا ویژگی داره :

ذهنت رو درگیر نکنه. 

برای مثال از گوشی اصلا استفاده نکن، چون ممکن خبری بشنوی ک ناراحتت کنه، یا یهو تو اینستا ببینی دخترخاله لب دریا عکس گرفته و فیلت یاد هندوستان کنه! 
توی روانشناسی بهش می گن پسماند توجه ، یعنی حتی اگر هم بعد گشت و گذار تو گوشیت دوباره برگردی سر درس، ولی تا چند دقیقه اول همچنان ذهنت درگیره. دیدن سریال هم ممنوع! به جاش فیلم ببین به خصوص اگه فیلم انگیزشی باشه.

بهت حال خوب بده. 

این بستگی به خودت داره ، یکی با نقاشی کشیدن حالش خوب میشه ، یکی با گوش دادن موزیک و حتی یکی با رقص . کاری که حالت رو خوب می کنه تو تایم استراحتت انجام بده ولی حواست باشه زیاد وقتت رو نگیر .

خسته ات نکنه. 

مثلا ورزش خیلییی خوبه و باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه و مغزت رو فعال تر می کنه. اما اگر سنگین باشه برعکس باعث خستگی و بی حالیت میشه . با استراحت درست  کمتر خسته میشی و می‌تونی روش های درس خوندن اصولی رو دنبال کنی . 

استراحت بین درس خوندن باید چقدر باشه که بیشترین کیفیت رو داشته باشیم ؟ برای افزایش کیفیت مطالعه دوران کنکور باید در چهار زمان مناسب استراحت داشته باشی .تو قسمت بعدی برات مفصل توضیح دادم.

معرفی بهترین زمان استراحت بین زمان های مطالعه

ما چهار تایم خوب برای استراحت داریم :

۱) استراحت بین پارت های درسی : 

می تونی از روش پومودورو که برات توضیح دادم استفاده کنی یا مثلا بعد از هر ۱:۳۰ یا ۱:۱۵ مطالعه ، یک ربع به خودت استراحت بدی .

۲) استراحت آخر‌ هر روز : 

برای همه دانش آموزانی که فارغ‌التحصیل هستن و تمام روز درگیر درسن استراحت آخر روز می تونه خیلی مفید باشه . این استراحت بین نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب هست. بیشتر کارهایی انجام بده که باعث استراحت ذهنت میشن تا ذهنت قبل از خواب آروم بشه و خواب خوبی داشته باشی .

۳) استراحت آخر هفته : 

غالبا بعد از آزمون آزمایشی آخر هفته انجام میشه ‌و زمانش چیزی حدود ۳ الی ۴ ساعت. استراحت آخر هفته باعث میشه برای هفته آینده ریکاوری کنی. پس هر کاری که حالت رو خوب می کنه و سرحالت می کنه انجام بده .

۴) استراحت پایان ترم :

آخر تابستون، بعد از ترم اول و اول فروردین می تونی با مشورت مشاورت در حد یک یا دو روز رو استراحت کنی.
اما یه وقت با خودت نگی آخ جون ! آخر تابستون شد بریم یه هفته تفریح، یا مثلا اول فروردین بگی ، به به چه هوای نابی! بریم یه چند روزی عشق و حال! 
چون اتفاقا این مواقع که تایمت آزاده، بهترین زمان برای درس خوندنه و اگه از دست بدی جبرانش خیلی سخته.

میزان استراحت کردن مناسب در دوران کنکور

استراحت باید به میزان کافی ، نه کم و نه زیاد باشه . اگه کم باشه ریکاوری بدن صورت نمی گیره و اگه زیاد باشه باعث از دست رفتن زمان میشه . با من همراه باش تا راهکار های جلوگیری از استراحت طولانی رو بهت یاد بدم.

۱)سراغ استراحت هایی که ذهنت رو درگیر می کنه نرو! مثل سریال دیدن یا حتی صحبت کردن با افرادی که انرژی منفی دارن و باعث کاهش انگیزه‌ات می شن. رفتن تو فضای مجازی باعث میشه فرو بری تو باتلاق هدر رفتن زمان و انگیزه درس خوندنت از دست بره .

۲)وقتی پارت درسیت تموم میشه یهو از جلوی کتاب فرار نکن! کتاب یا جزوه بعدی که قراره  بخونی رو بزار رو میزت. این طوری ذهنت رو برای پارت بعدی درگیر می کنی و خودبخود از استراحت طولانی پرهیز می کنی .

۳)خوردن میوه، خرما و گردو می دونه به برگشت سریع تر انرژی‌‌ت کمک کنه ‌.

۴) اگه خودت نمی تونی تایم استراحتت رو مدیریت کنی، از یکی از اعضای خانواده‌ات  کمک بگیر. مثلا بعد از ۱۵دقیقه بهت یادآوری کنه  که باید برگردی سر درس خوندنت.

استراحت در سال کنکور به سبک رتبه برتر ها

پیشنهاد ویژه مدیکال: بهترین الگوی استراحت برای انواع کنکور

📌 کنکور ریاضی محاسباتیه و خستگی زودتر اتفاق میوفته پس تایم های مطالعه‌ات رو کوتاه تر کن.
✅اگه از تکنیک پومودورو استفاده میکنی بعد از ۲ یا ۳ تا پارت ۲۵ دقیقه ای، استراحت طولانی تر داشته باش‌.

📌 برای کنکور انسانی، هنرو زبان که بیشتر درس ها حالت حفظی داره تایم های مطالعه باید طولانی تر باشه.
✅با تکنیک پومودورو ۳ یا ۴ تا پارت  ۲۵ دقیقه‌ای داشته باش.

📌 اما دروس تجربی نه به اندازه ریاضی خسته کننده‌ است و نه به اندازه انسانی روانه.
✅با تکنیک پومودورو بعد از ۲ الی ۴ پارت استراحت طولانی‌تر داشته باش.

سخن آخر

ببین رفیق برای رتبه برتر شدن، استراحت مثل سوخت موتورته. حواست باشه تو برای تنبلی کردن وقت نداری. هیچ وقت پشیمون نمی‌شی چرا وقتی خسته بودم تلاش کردم، اما پشیمون میشی که چرا وقتی خسته بودم جا زدم .

سعی کن با استراحت خستگیت رو به حداقل برسونی. به همون اندازه‌ای که برای درس خوندنت برنامه ریزی می‌کنی برای استراحتت هم برنامه داشته باش .

سوالات متداول